油切茶、寒天茶真能去除體脂肪? 董氏基金會:並不能!
董氏基金會營養組主任許惠玉指出,油切茶及寒天茶主要是利用纖維吸水後會膨脹的特性,來增加飽足感,許多人認為在飲用這些飲料後,減少進食,進而降低食慾,就能達成減重。但是,她強調由於裡頭的纖維無法將日常生活的蔬果、五穀雜糧取代,尤其幼童不宜多喝,以免造成正餐無法進食,影響成長發育。
此外,常有許多消費者誤認為喝了這些增纖飲料,就可以把身體上的脂肪帶走,其實也是錯誤的觀念。許惠玉說,膳食纖維只能夠帶走腸道中食物的油脂的膽固醇,並非身體裡的體脂肪。她強調,減重能否成功取決於攝取的總熱量,如果想依賴喝增纖飲料減重卻不控制體重,只怕會將胃容量撐得更大,減重更難了…
許惠玉解釋,膳食纖維可分為水溶性及非水溶性兩種,增纖飲料中多為水溶性膳食纖維,如添加阿拉伯膠、寒天紅藻、菊苣纖維等,但如蘋果中的非水溶性纖維則無法被取代。
馬偕紀念醫院小兒腸胃科主治醫師江椿彬說,由於膳食纖維無法在腸胃道消化分解,若幼兒在短時間內大量攝取,可能造成嚴重的脹氣、排氣、腹瀉或腹痛,坊間甚至有一瓶增纖飲料500毫升就含有高達12.5克纖維,根據美國飲食協會(ADA)建議指出,健康成年人每天攝取20至35公克的膳食纖維,小孩的建議攝取量則是年齡加上5公克。
江椿彬強調,坊間增纖飲料及寒天製品中的膳食纖維熱量不高,若過量飲用則佔據胃部空間,造成其他飲食也相對減少,若熱量與營養素嚴重短缺,則可能導致酮酸中毒。想攝取膳食纖維,最好還是從蔬果、五穀雜糧中均衡攝取,才是最健康的方式。
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