熱量限制：低熱量餐
熱量限制：女性每日約攝取1200大卡，男性每日約攝取1600大卡，大部份的人均有不錯的減肥效果。
《自製1200大卡均衡減重食譜》
◎早餐：
低脂優酪乳１罐﹝約240cc﹞
吐司１片
白煮蛋１個
蘋果 小１個（約拳頭大小）
◎午餐：
煮麵１碗
＊材料：煮熟麵條１碗
青菜１碗
赤肉絲１兩﹝生重﹞
蛤仔10粒
＊做法：水滾後將食材放入煮，
利用蛤仔特殊鮮美味道
，不另加油。
◎晚餐：
糙米飯半碗
蒸魚１兩﹝生重，不含刺重﹞
涼拌豆腐半盒﹝加蒜頭醬油﹞
燙青菜１盤﹝約１碗，可拌5cc油﹞
柳丁１個
《自製1600大卡均衡減重食譜》
◎早餐：
低脂優酪乳１罐﹝約240cc﹞
吐司３片
白煮蛋１個
蘋果 小１個﹝約拳頭大小﹞
◎午餐
煮麵２碗
煮熟麵條２碗
青菜１碗
赤肉絲２兩﹝生重﹞
蛤仔10粒
◎晚餐
糙米飯3/4碗
蒸魚 １兩﹝生重，不含刺重﹞
涼拌豆腐半盒﹝加蒜頭醬油﹞
燙青菜１盤﹝約１碗，可拌5cc油﹞
柳丁１個
資料來源:春暉醫星球
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