SOS小小瘦身～紙片人就是王道!!! 排骨精GO!!!

當我們早上起床，就會有『晨起反射』，促使大腸開始蠕動，吃了早餐，食物到達空空的胃時，會引起『胃 ‧ 結腸反射』，胃會下指令給結腸，加速收縮蠕動，將原來停在結腸的便便，向直腸推送。

當便便進入直腸，直腸內壓上升，直腸就會下指令給結腸，讓結腸更加努力蠕動，加速將便便向直腸推送，這叫做『直腸 ‧ 結腸反射』，同時，直腸也會經由脊髓，告訴大腦，引起『便意』，這時候，如果大腦 (我們的意志)決定要『尊重便意』，就會到廁所去，下腹部用力，直腸收縮、肛門括約肌放鬆，開始排便。

一般而言，食物由口中進入後，先在胃中消化，而且暫時保存，然後在 2~4小時內，分批慢慢送入小腸，再經過大約4~6小時才會到達大腸入口。在大腸中運送速度大幅減慢，水分被吸收，大約又需要18~24小時，才轉成便便的形式，到達結腸，暫時貯存在結腸下端的乙狀結腸。

2.如何觀察自己的便便？

便便是身體健康的訊息中心，由觀察?天的便便，可以知道許多有關當天的健康資訊，必須學習自己觀察自己的便便。

1. 量

一次的排便量大約在 100~300克之間，中型的香蕉一條大約100克。排便量越多，健康越好，男性最好一天要排300克，女性至少也要有200克。

2. 顏色

最理想的顏色是像嬰兒便便般的黃金色，黃土色、黃褐色也算健康，其他顏色都要注意。

3. 形狀、粗細

香蕉狀、牙膏狀都是健康的象徵；栗子狀是典型的直腸型便秘；泥狀、水狀都是異常，便便經常又細又軟，顏色深，味道重，就叫做『老人性細便』，可能因為你年紀漸長了，腸道功能衰退，更可能是你太不注意腸道健康，不運動，不保養，腹肌衰弱，食量太少 (節食)，使你的腸道失去生氣，沒有活力。

4. 密度 (浮或沉)

便便最好是半浮半沉，表示含有多輛的纖維質

5. 味道

健康優質的便便，味道不會太重

6. 排便困難程度

能夠在五分鐘之內排出的，才是健康的便便。

便便傳達的訊息..>>

3. 了解自已的便秘是屬於什麼類型？

便秘可分為器質型及功能型兩種，器質型便秘大約只佔一成，指的是因為腸道本身的疾病所導致的便秘，可能是因為大腸癌、大腸息肉，使腸管狹窄，而導致便秘，女性可能是子宮筋腫等壓迫到腸道，引起便秘。九成的便秘是屬於功能型便秘，意 思是腸道本身雖然沒有實質性病變，卻由於飲食 不規律、精神過度緊繃、經常忽略便意，或依賴藥物，使得大腸功能下降，而導致便秘，又可以分成弛緩型、直腸型、痙攣型等三型。

如何分辨自己的便秘類型呢？

勾選式評估法針對四種便秘， 各舉出六項徵狀，你勾選越多項，表示你屬於該類型便秘的可能性越高，記住你的便秘很可能不只屬於一種類型，例如說你可能同時是弛緩型及直腸型，或者腸道發生病變， 轉變成器質型便秘。另外，還有一種是非題式的便秘自我檢測法。 由這兩種自我檢測法，你應該對自己的便秘類型，便秘成因有相當的了解了。

勾選式便秘類型評估法

是非題式便秘類型評估法 ..>>

4.如何解決便秘問題？

要積極加強身體對付便秘的三種力量：

1. 製造便便的力量：

這是指要提供足夠的優質原料，才能製造出優質的便便。所以，要多注意飲食內容，多攝取纖維質，多吃五穀蔬菜，多喝水。

2. 培育便便的力量

這是指要打造優質的腸道環境，才能培育出優質的便便。優質的腸道環境指腸道益菌要強壯，保持腸道偏酸性，徹底壓制壞菌，少吃動物性蛋白質，減少腐敗菌的食糧，多吃纖維質，讓腸道益菌快速增殖；天天補充乳酸菌產品，讓腸道益菌常保優勢。

3. 排出便便的力量

要天天快速輕鬆地排出便便，必須要有強壯的腹肌、腰肌，以及強勁有力的腸道蠕動。所以，要多運動，多鍛鍊腹肌、腰肌，姿勢要正確，也要懂得休閒，懂得適時放鬆，不要把自己逼得太緊。

實際上怎麼做呢？

首先利用勾選式及是非題式便秘類型評估法，先了解自己的便秘類型。如果有可能是器質型便秘的話，趕快去做腸道檢查。

如果是弛緩型便秘，必須多做腸道運動，多走路，多喝水，多吃乳酸菌，以及多攝取不溶性纖維，例如：車前子纖維等，以刺激腸道蠕動。

如果是直腸型便秘，必須注意排便的規律性，要尊重便意，有便意就要去上廁所，排定固定的便便時間，沒有便意也要去坐坐馬桶，多喝水，多攝取乳酸菌及纖維。

如果是痙攣型便秘，必須注意隨時紓解壓力，要懂得放鬆自己，調整生活步調，多做腹式呼吸，多運動，多休閒，多喝水，多攝取乳酸菌，以及多吃水溶性纖維，少吃不溶性纖維，以免更加刺激腸道。