肚子上的小腹如何消瘦??
腹部穴位按摩:
每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次.
順時鐘的按揉~讓肚肚小一點
肚臍正上方一指幅處揉50下
肚臍左右各三指幅處揉50下
肚臍下方4指幅處揉50下
促進腸胃臑動助排便.
多走路或散步來提昇代謝率,重要的是飲食方面的細心!!
吃外食時-先用熱水或熱湯燙個幾遍再食用,可以去掉一些油份,飯後來杯綠茶粉泡開水喝或無糖茶.
少油-少鹽份-少糖(少澱粉)-少紅肉-少冷飲的飲食觀 可隨餐加入洋菜粉.
早點睡 睡前4小時不進食 多喝水 多纖維~不便祕,生理期一定要正常.
泡澡40度~胸部以下,冷熱水交替由腳底開始.
隨時隨地抬頭挺胸緊收腹部吧!!
多使用腹式呼吸法:鼻吸鼻吐~永保健康.
吸-肚子鼓起,吐-肚子縮到極限.
隨時都可做的體操(或者做家事)
柔軟操-拉拉筋-伸展身體的每個部份,盡情的來段舞蹈--扭腰擺臀.
提臀操或平時多向後抬腿~會酸就做對了,習慣性的夾著臀,不要久坐,不翹腳.
睡前運動算明顯嗎?
控制卡洛里(1500卡內)- -也可以一樣正常吃!!
少吃多活動是健康的舉動
每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次.
順時鐘的按揉~讓肚肚小一點
肚臍正上方一指幅處揉50下
肚臍左右各三指幅處揉50下
肚臍下方4指幅處揉50下
促進腸胃臑動助排便.
多走路或散步來提昇代謝率,重要的是飲食方面的細心!!
吃外食時-先用熱水或熱湯燙個幾遍再食用,可以去掉一些油份,飯後來杯綠茶粉泡開水喝或無糖茶.
少油-少鹽份-少糖(少澱粉)-少紅肉-少冷飲的飲食觀 可隨餐加入洋菜粉.
早點睡 睡前4小時不進食 多喝水 多纖維~不便祕,生理期一定要正常.
泡澡40度~胸部以下,冷熱水交替由腳底開始.
隨時隨地抬頭挺胸緊收腹部吧!!
多使用腹式呼吸法:鼻吸鼻吐~永保健康.
吸-肚子鼓起,吐-肚子縮到極限.
隨時都可做的體操(或者做家事)
柔軟操-拉拉筋-伸展身體的每個部份,盡情的來段舞蹈--扭腰擺臀.
提臀操或平時多向後抬腿~會酸就做對了,習慣性的夾著臀,不要久坐,不翹腳.
睡前運動算明顯嗎?
控制卡洛里(1500卡內)- -也可以一樣正常吃!!
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