SOS小小瘦身～紙片人就是王道!!! 排骨精GO!!!

　　第一式：搖風擺柳

　　功效：收縮肚腩，打走肥腰。

　　準備姿勢：1、自然站立　2、兩手下垂

　　做法>>>

1、身體先向左側旋轉擺動，兩手順勢擺動，右手掌輕拍腹部左側，左手背則輕打腰後部右側。

2、身體向右側旋轉擺動，兩手也順勢擺動如上，拍打腰側部位。

3、身體繼續從左到右旋轉擺動，左右手繼續拍打腹部及腰部，每日1-3次，每次50-100下。

　　拍後驚喜：腹部最容易出現大肚腩，這個拍打手法對減掉大肚腩和肥腰都有作用。其實經常作腰部旋轉擺動，已可收腹降脂同預防腰間肥胖，加上拍打手法，效果更佳。若然想效果好一點，不妨稍為用力拍打。附：吃瘦下半身 1日飲食齊安排

　　其他收腹妙法 徹底告別小肚腩：粗鹽、正確的仰臥起坐、坐椅腹部練習操……這些方法對於減下腹部非常管用哦

　　第二式：金雞獨立

　　功效：收緊大腿，消除臀脂。

　　準備姿勢：1、自然站立　2、兩手下垂

　　做法>>

1、左膝提起至腹部，右手掌輕拍左大腿，然後回復自然站立。

2、右膝提起，左手掌輕拍右大腿，右腿再放回原位。

3、交替拍打左右大腿。

4、每日1-3次，每次50-100下。

　　拍後驚喜：臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位，即使勤做運動，上半身纖瘦了，臀部和大腿依然豐滿臃腫。這個拍打運動可以加強臀部和大腿的氣血循環，只要持之以恆，就可以收緊大腿消除臀脂。 降五斤 下半身減肥兩招鮮——這位叫「苦兒」的MM來減肥沙龍這個論壇有一年多，感覺受益不少，現在她針對自己的下半身肥胖定了減肥計劃，看看她是如何做的。

　　第三式：老樹盤根

　　功效：收緊大小腿，拍走下肢浮腫。

　　準備姿勢：1、自然站立，兩腳分開　2、兩手下垂

　　做法>>>

1、上半身徐徐向下彎曲至90度角左右，向下彎曲時，雙手掌沿兩大腿外側輕拍至小腿外側。

2、之後，上半身慢慢向上提升至自然站位，向上升時，雙手掌沿小腿至大腿外側輕拍。

3、每日1-3次，每次30-50下。

　　拍後驚喜：凡水濕型肥胖的人士，最容易出現下肢浮腫的症狀，還可能伴有腰痛和膝痛。這個拍打運動，既可以強化腰部和下肢又可以拍走水濕，防治下肢浮腫，而且對腰痛和膝痛也有不錯的療效。