SOS小小瘦身～紙片人就是王道!!! 排骨精GO!!!

秋天減肥除了飲食有節制外，運動肯定是必不可少的。秋天太陽沒有夏天那麼曬了，氣溫適中，正是戶外運動的好時機，爬山、跑步、打球，讓自己的身體動起來。在「吃」與「動」上應相互協調，配合進行，秋天減肥的效果是最好的。此外，秋天也是收穫果品的旺季，多吃疏菜水果，可顯著地減少對脂肪性食物的需求，也可間接地遏制住過多脂肪在體內的囤積。

如何控制體重？

如果能做到以下幾點，控制體重就不是問題：

1、戒吃零食和宵夜。2、應選食蛋白質豐富的食物（例如瘦肉、魚）。3、晚餐少吃澱粉及醣份高的食物。4、避免甜食。5、三餐定時定量。 6、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 6、寧願吃水果而非果汁。7、只在餐桌上吃東西，不邊看電視邊聊天並同時吃東西。8、食物少油及避免加工食物。9、每天做半小時輕量運動。10、不可進食辛辣、油膩、太鹹的食物。

　 肥胖者在秋天應多吃一些低熱量的食品，如赤小豆、薏苡仁、蘿蔔、新鮮竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、生薑、鯉魚、茶葉、酸棗仁、菱角、山楂、松子仁、黃瓜、冬瓜、白木耳、蓮子等。以下介紹讀者二種減肥粥品 。

減肥粥

1、白木耳蓮子粥：可當早餐，蓮子的澱粉有飽足感，白木耳可以潤燥，同時吃出美麗健康。

2、赤小豆山楂粥 ：唐陳士良《食性本草》有「久食瘦人」的說法，對肥胖症也當有一定效果，對治腿部肥腫者更有功效。

臨床經驗：

我在臨床上常用防風通聖散治便秘，此方藥性較寒，所以我加安中散和保和丸，治便秘又不傷腸胃，也不拉肚子，而且能減重又不傷身體，不論脈象或氣色都變很好，人也得精神起來。
控制體重最關鍵的是吃，所以三餐要定時定量，晚餐過後除了喝水就不要再吃食物。如果有吃宵夜習慣的人，可把宵夜改為一顆蘋果，只要能持之以恆，控制體重的效果就會很好。◇
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