減肥八要訣誰試誰瘦



 

 





1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

  2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

  3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
  
  4.步行減肥:堅持步行鍛鍊。每週至少5天,每天步行鍛鍊45分鐘,行程約5公裡(保持一定的速度)。
  
  5.戶外運動:每週3一5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。
  
  6.舉重運動:靠力量鍛鍊也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。為避免受傷,最好請教練。

  7.不吃太多飲料:用水代替飲料。

  8.最佳減肥法:減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康
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