飲食減肥食譜
飲食減肥食譜
快速飲食減肥食譜：
做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍
NO.1
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但隻吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）
5、配合适度運動
NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
1、起床後...兩杯水
2、早餐...蔬菜汁200cc
3、中餐...優酪乳500克
4、晚餐...蔬菜汁200cc
5、就寝前...1-2杯水
NO.3（蘋果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可）
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鲔魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1、第一天：隻喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝
3、第四天：隻喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鍾，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，隻要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
減肥，其實不難，隻要注意：
1、絕對不吃宵夜，少吃零食
2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有着極高的熱量
4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5、米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少
6、食物之烹調,減少用油
7、請選擇适合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想！
一周飲食減肥食譜：
星期一
主打減肥菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
貼心叮咛：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！
減肥食譜：
三色冬瓜絲
原料：
冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒
調料：
鹽、味精、色拉油、澱粉
做法：
1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起後待用。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。
3、鍋内放少許油，下入全部原料翻炒，調味後勾芡，即可。
星期二
主打減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
貼心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！
減肥食譜：
韭菜炒黃喉絲
原料：
韭菜、黃喉、胡蘿蔔
調料：
鹽、味精、色拉油、澱粉
做法：
1、韭菜洗淨、切段，黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。
2、用沸水将全部原料焯一下，撈起後待用。
3、鍋内放少許油，下入全部原料一起炒，調味後，用澱粉勾薄芡，即成。
星期三
主打減肥菜：海帶
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心髒、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
貼心叮咛：減肥已經3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特别是烏龍茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬别懈怠！
減肥食譜：
海帶燴雞柳
原料：
海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
調料：
鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
做法：
1、海帶用水泡開、洗淨、切成條，紅、綠尖椒去籽後切成條，用沸水焯一下。
2、雞胸肉切成條，用适量鹽、味精、澱粉碼味後，下油鍋焯一下，撈起後待用。
3、鍋内放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鍾，調味後，用澱粉勾芡，即成。
星期四
主打減肥菜：白蘿蔔
推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
貼心叮咛：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給減肥者帶去無窮動力。向着高标準不斷努力吧，好身材一定是你的！
減肥食譜：
白蘿蔔燒墨鬥魚
原料：
白蘿蔔、墨鬥魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
調料：
鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
做法：
1、白蘿蔔切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油将蔬菜焯一下。
2、墨鬥魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後待用。
3、鍋内放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和适量高湯一起燒3分鍾，調味後勾芡，即可。
星期五
主打減肥菜：綠豆芽
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常适合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
貼心叮咛：一心隻想着減肥，皮膚好像沒有以前好了！立刻爲自己調配一盅美容茶??嬌豔的千日紅、幹玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香氣中，肌膚重煥光彩。記住：減肥期間要特别重視養顔噢！
減肥食譜：
綠豆芽炒鳝絲
原料：
綠豆芽、鳝魚、紅尖椒、綠尖椒、姜
調料：
鹽、味精、色拉油、澱粉
做法：
1、鳝魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。
2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起後待用。
3、鍋内放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調味後，勾薄芡，即可。
星期六
主打減肥菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
貼心叮咛：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，反正聊勝于無嘛！明天是周日，建議安排一些運動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最後别忘了向自己提問：何時開始下一個減肥療程？
減肥食譜：
木耳炒百葉
原料：
木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜
調料：
鹽、味精、色拉油、澱粉
做法：
1、木耳用溫水發開，洗淨後切成大片。紅、綠尖椒去籽後切成塊。姜切片，待用。
2、用沸水将木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。
3、百葉洗淨，切成大片，用沸水快速的汆一下。
4、鍋内放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鍾，調味後，用澱粉勾薄芡，即可。
做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍
NO.1
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但隻吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）
5、配合适度運動
NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
1、起床後...兩杯水
2、早餐...蔬菜汁200cc
3、中餐...優酪乳500克
4、晚餐...蔬菜汁200cc
5、就寝前...1-2杯水
NO.3（蘋果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可）
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鲔魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1、第一天：隻喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝
3、第四天：隻喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鍾，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，隻要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
減肥，其實不難，隻要注意：
1、絕對不吃宵夜，少吃零食
2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有着極高的熱量
4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5、米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少
6、食物之烹調,減少用油
7、請選擇适合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想！
2007-6-12 04:20 AM
一周飲食減肥食譜：
星期一
主打減肥菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
貼心叮咛：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！
減肥食譜：
三色冬瓜絲
原料：
冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒
調料：
鹽、味精、色拉油、澱粉
做法：
1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起後待用。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。
3、鍋内放少許油，下入全部原料翻炒，調味後勾芡，即可。
星期二
主打減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
貼心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！
減肥食譜：
韭菜炒黃喉絲
原料：
韭菜、黃喉、胡蘿蔔
調料：
鹽、味精、色拉油、澱粉
做法：
1、韭菜洗淨、切段，黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。
2、用沸水将全部原料焯一下，撈起後待用。
3、鍋内放少許油，下入全部原料一起炒，調味後，用澱粉勾薄芡，即成。
星期三
主打減肥菜：海帶
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心髒、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
貼心叮咛：減肥已經3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特别是烏龍茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬别懈怠！
減肥食譜：
海帶燴雞柳
原料：
海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
調料：
鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
做法：
1、海帶用水泡開、洗淨、切成條，紅、綠尖椒去籽後切成條，用沸水焯一下。
2、雞胸肉切成條，用适量鹽、味精、澱粉碼味後，下油鍋焯一下，撈起後待用。
3、鍋内放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鍾，調味後，用澱粉勾芡，即成。
星期四
主打減肥菜：白蘿蔔
推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
貼心叮咛：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給減肥者帶去無窮動力。向着高标準不斷努力吧，好身材一定是你的！
減肥食譜：
白蘿蔔燒墨鬥魚
原料：
白蘿蔔、墨鬥魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
調料：
鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
做法：
1、白蘿蔔切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油将蔬菜焯一下。
2、墨鬥魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後待用。
3、鍋内放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和适量高湯一起燒3分鍾，調味後勾芡，即可。
星期五
主打減肥菜：綠豆芽
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常适合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
貼心叮咛：一心隻想着減肥，皮膚好像沒有以前好了！立刻爲自己調配一盅美容茶??嬌豔的千日紅、幹玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香氣中，肌膚重煥光彩。記住：減肥期間要特别重視養顔噢！
減肥食譜：
綠豆芽炒鳝絲
原料：
綠豆芽、鳝魚、紅尖椒、綠尖椒、姜
調料：
鹽、味精、色拉油、澱粉
做法：
1、鳝魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。
2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起後待用。
3、鍋内放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調味後，勾薄芡，即可。
星期六
主打減肥菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
貼心叮咛：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，反正聊勝于無嘛！明天是周日，建議安排一些運動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最後别忘了向自己提問：何時開始下一個減肥療程？
減肥食譜：
木耳炒百葉
原料：
木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜
調料：
鹽、味精、色拉油、澱粉
做法：
1、木耳用溫水發開，洗淨後切成大片。紅、綠尖椒去籽後切成塊。姜切片，待用。
2、用沸水将木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。
3、百葉洗淨，切成大片，用沸水快速的汆一下。
4、鍋内放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鍾，調味後，用澱粉勾薄芡，即可。
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