七招戰勝辦公室身材危機



 


第1招~久坐危機

危機:臀部越坐越大→轉機:站起來做運動!

幾乎一整天8小時都坐在辦公桌前辦公的美人,要格外小心了!量量妳的臀圍,可能在不知不覺中已經變大囉!常常坐在椅子上的結果,肥胖的脂肪及肉肉特別容易累積在臀部及腹部,造成臀部越來越大的危機!BODY建議妳,每隔一小時站起來做3分鐘的屈膝運動,拯救妳的臀部!

* 強化臀部的屈膝運動-雙手插腰,腳跟貼緊地面,身體向下蹲使膝蓋彎曲,上身打直前傾,然後雙腿伸直,反覆10次。

第2招~坐姿危機

危機:彎腰駝背的坐姿→轉機:抬頭挺胸腰打直

不正確的姿勢容易使身材變形,例如三七步、翹二郎腿...等,都是讓美腿變形的危機。辦公室裡常常坐在椅子上的美人,妳坐的正確嗎?如果妳覺得最近的飲食都很正常,體重也沒有上升,小腹卻越來越突出的話,可能就是妳的坐姿出了問題喔!

* 矯正體型的正確坐姿-抬頭挺胸,腰桿打直正坐,兩膝合攏,膝蓋正對前方,腳後跟、腳尖併攏,雙腿可以直立或是稍微傾斜放置。提醒自己,千萬要避免久坐而彎腰駝背!

第3招~電腦危機

危機:盯著電腦定格太久→轉機:伸展肩頸的運動

* 伸展頸部的環繞運動-以頸部為中心緩慢地前後左右旋轉,每轉一個方向可以稍微停一下,反覆8次。

* 強化肩膀的肩堡展-雙肩由前向上往後慢慢地轉動,一樣每轉一個方向時稍作停留,反覆8次。

第4招~打字危機


危機:長時間的打字動作→轉機:手部的伸展運動

適量的打字訓練可以加快我們打字的速度,但是不斷地瘋狂輸入動作,反而容易使手指僵硬,不聽使喚,妳是不是也有因為長時間打字而造成手指反映遲鈍的經驗?看似輕鬆簡單的手指動作,也不能輕易忽略休息的重要性才是!

* 減輕指壓的手指伸展-兩手掌對立,十指貼合張開並朝上像尖塔狀,手指微微施力達緊繃的程度,維持20秒。

* 活動手臂的伸展運動-兩手手指交叉,掌心朝外,手臂盡量向前伸直,維持20秒後復原。

第5招~零食危機

危機:零食專用櫃→轉機:身材窈窕美人圖

第一步,先整理一下妳的辦公桌吧!零食當然是首要被拒絕在辨公桌範圍內的東西,再教妳一個小撇步~放一張妳喜歡的明星或model照片在容易看到的地方,天天看著她姣好的身材曲線,就是妳努力減肥的原動力!

第6招~午餐危機

危機:低頭猛吃便當→轉機:和同事邊聊天邊吃飯

10分鐘之內就將便當快速解決,不只造成腸胃的消化不良,且不易達到僧感,又會吃下更多其他的食物,造成熱量的過分攝取。食物吃到肚子裡約經過20 分之後,才開始會有飽的感覺,所以美人們應該盡量延長吃飯的時間,養成細嚼慢嚥的好習慣,同時不妨和身旁的同事們多多聊天,邊聊天邊吃飯不僅可以增加同事之間的感情,還能減少食量並幫助消化,達到維持身材的目標!

第7招~飯後危機

危機:飯後就趴著睡覺→轉機:整理東西、走動一下

別以為吃飽飯後就可以馬上趴下來睡覺!這樣子對身材來說可是重大的危機呢!食物尚未消化完全,馬上彎腰趴在桌上睡覺,脂肪、肉肉很容易就囤積在腰腹間,造成小腹突出甚至是游泳圈浮現的窘態!不想帶著游泳圈上班的妳,吃飽飯後就站起來動一動吧!選擇一個距離最遠的垃圾桶去丟垃圾,再找一個位子最遠的同事聊聊天,增加自己多走動的機會,或者站起來整理一下四周的東西及環境,反正就是不要在飯後馬上趴著睡覺就對了!


 


 



危機:臀部越坐越大→轉機:站起來做運動!
幾乎一整天8小時都坐在辦公桌前辦公的美人,要格外小心了!量量妳的臀圍,可能在不知不覺中已經變大囉!常常坐在椅子上的結果,肥胖的脂肪及肉肉特別容易累積在臀部及腹部,造成臀部越來越大的危機!建議妳,每隔一小時站起來做3分鐘的屈膝運動,拯救妳的臀部!


* 強化臀部的屈膝運動-雙手插腰,腳跟貼緊地面,身體向下蹲使膝蓋彎曲,上身打直前傾,然後雙腿伸直,反覆10次。


 


 










其實,在現今的社會,因工作上的因素,使得一些久坐的人逐漸明顯增加,所以久坐的人應該增加運動或體力活動的強度,以避免髖骨骨折風險及下肢血液減少流動機會,無形中卻也增加了靜脈曲張惡化的發生,所以為避免身體上的病症發生,社會大眾應多加運動。


 


久坐危機~~長時間久坐可使前列腺充血。臨床流行病學調查發現,在汽車司機中慢性前列腺炎的發病率較高、且不易治癒。在生活中,男性不要久坐不動,應該在工作閒暇適當休息,改善前列腺的局部充血狀態,減少或避免慢性前列腺炎的發生。


 


其實,對於一些上班族而言,久坐並不是它們所願意的,它們只是為了工作而不得不久作在辦公室內,然而,這些年來,雖然電腦能夠為我們帶來不少的便利,但也帶來了一系列有關電腦職業病症狀,所以久坐不站是一件常見的事,但是我們的人體並不適合久坐,因為久坐會造成減緩血液循環,並且造成肌肉的疼痛以及背頸僵硬等症狀,所以為了健康,我們還事應該要忙裏偷閒,偶而運動舒展一下筋骨。



 


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