要說到上班女郎的致命傷，莫過於局部肥胖的問題了！因為現代人喜愛高熱量、高甜度、口味重的飲食型式，極有可能是造成你肥胖的主要原因；此外，長時間坐在辦公室，活動量低，血液循環不良，下半身逐漸肥大，多余的脂肪在不知不覺中囤積於小腹、臀部及腿部，然後，天殺的西洋梨身材就此產生了！如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。
所以，與其嘆息下半身身材日漸肥大，不如花少少的時間來做運動吧！只要照著以下幾個簡單的動作，就可以強化臀部及腿部肌肉，如果持之以恒，還可以達到美化線條、恢復結實、進而體態優美，整個人仿佛充滿活力，魅力十足。
示範動作1：緊實臀肌、後腿肌及四頭肌肉
面對穩固的階梯或木箱，左腳平穩踩在地上，同時將右腳踩在階梯（或木板）的上面，雙手自然垂下，然後將肚子收起，背挺直，擡頭挺胸肩膀放松，右腳踩在階梯（或木箱）上，左腳膝蓋伸直（但不死鎖），右腳向下踩，身體往上，踩在階梯（或木箱）上的同時，左腳膝蓋彎曲，並將左腳膝蓋保持在臀部的位置。換邊並重復動作。
示範動作2：緊實腹肌、臀大肌、大腿後側肌及手臂肌肉
站立並且擡頭挺胸，將肚子收起來、雙手握球，肩膀放松，一腳為支點，另一腳腳尖點地；然後再將肚子緊收，背打直，臀部用力，腳尖往後拉，手抱球往上。呼吸要保持自然！
示範動作3：緊實腹肌、臀大肌、腿部及背部肌肉
身體平躺在地上，肚子收、膝蓋彎曲成90度，將腳放在抗力球上，手放臀部的位置，然後右腳慢慢將球往前推出去，左腳腳尖則朝天花板擡，收肚子、臀部往上擡、背離地，停住，再呼吸！
示範動作4：緊實腹肌、背部及手臂肌肉
身體放松趴在抗力球上，左手點地、背打直、肚子收，右手往前延伸、擡起，臀部用力，將左腿擡起來，右腳膝蓋微彎，腳尖點地，停住，呼吸！然後再恢復放松姿勢趴在抗力球上即可。
示範動作5：緊實後背肌、臀部肌及腿部肌肉
上身垂直躺在抗力球上，肚子收、膝蓋彎曲，與腳踝垂直，將雙腳打開，保持與臀部同寬，然後將雙手放大腿中間，上半身再慢慢躺在抗力球上，直到上背部，肩膀、頸部及投完全靠在球體上，腹部收，背部維持在中間的位置，臀部收縮、身體上擡，一直到身體與膝蓋成一直線為止。
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