SOS小小瘦身～紙片人就是王道!!! 排骨精GO!!!

（ASOS）
＊瘦小腹：
仰臥起坐，一天60下,持續幾週就很有效果

（羅璧玲）
＊爬樓梯減肥法：
爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬（上）樓梯

（陶晶瑩）
＊瘦小腹：
1.也是推薦仰臥起坐，睡前做50~60下或是睡前倒立15分鐘，可幫助隔天消除宿便
爬樓梯10分鐘一年可減5公斤

專家指出，每天爬樓梯10分鐘，一年可瘦5公斤，許多研究也證實，爬樓梯有助於增加心肺循環、肌肉適能及骨質密度。想減肥又不想運動的朋友，可以試試在上班或下班時爬爬樓梯，效果不錯喔～

（爬樓梯瘦身注意事項）
1.運動量要適中，循序漸進
2.不要穿高跟鞋，以免扭傷
3.睡前或飯後不宜爬樓梯
4.爬樓梯時姿勢要抬頭挺胸
5.上階梯時應放鬆膝蓋，分散小腿壓力至腹部、背部及髖關節，就不會形成蘿蔔腿了
6.身體要略向前傾，挺直背脊，像揹重物般向前才能省力

如此一來，當腿臂、腹部和雙腳的力量成一直線，即可削減小腹和大腿贅肉，避免膝蓋和脊椎受傷。
爬樓梯是相當好的有氧運動，可以讓心跳加速，至於一次要爬多久時間，只要能讓心跳速度達到每分鐘120次，就已經達到運動效果了。
研究顯示，體重50公斤的人，以一般速度爬10分鐘樓梯，大約消耗250卡的熱量，而下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3。
每天爬樓梯大約10幾趟的話，不用1個月包準你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會變輕盈喔～

●瘦小腿
在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！

●站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬（ 避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可！