過了一個冬天，身上多了很多不該出現的贅肉，看起來真是礙眼，趕快依照老師設計的5秒鐘塑身伸展操，甩掉這些令人討厭的肉肉！
●原理
讓脊椎有良好的伸展能力，進而使背部的循環增加。此動作對駝背者的骨質疏鬆有非常顯著的效果。
●練習祕訣
每天3~5次。進行步驟3動作時，要留意頭、胸不可碰地，保持幅度，想像頭和腳連成一條線。
●動作步驟
1.身體呈趴姿，大腿與肩同寬，手肘彎曲放至胸旁兩側，手掌平貼於地面。
2.吸氣，將頭與上背用手撐起。請勿聳肩，肋骨要內收。
3. 吐氣，用手掌放在地面，上半身放下，腹部貼到地面，雙腳抬到30度，停留5秒鐘。
●原理
利用手臂彎曲，雕塑手臂肌肉線條。
●練習祕訣
手握拳頭要使力，不要聳肩。正確且有效的運動是手臂會痠，而不是肩膀，這點可作為姿勢正確與否的參考。
●動作步驟
1.站姿，腳掌呈V字形，雙手肘微彎，手握拳，拳頭碰拳頭，放在下腹部，吸氣。
2.吐氣，雙手往上移至上腹部。
3.維持正常呼吸，雙手往上移到下巴，手肘高於拳頭，停留5秒鐘。
| 小腿肚的肉 |
●原理
訓練小腿肌群以及腹部核心力量，來改善骨盆傾斜所造成的小腿肚過度發達。
●練習祕訣
每天3~5次。手肘要向外彎，以免壓力在手掌。
●動作步驟
1.雙手伸直，手指朝前，將上半身撐起，雙腿伸直，腳尖著地，讓身體呈一直線。
2.吸氣，收小腹，將右腳抬起，右腳底板向膝?#92;方向回勾。
3.吐氣，左腿向後踏，右腳尖向下壓。
4.吸氣，腳尖朝下回勾，停留5秒鐘；吐氣，再將腳地板放置在地面。
內容摘自／三采文化出版《不復胖！變身永瘦體質》
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