苗條、緊實、性感的身體曲線，是世界各國女人都渴望擁有的。尤其是要常在螢光幕前露臉的女明星，對減肥瘦身這檔事，可說是個個心得滿滿！
這次就帶妳走上好萊塢最前線，看看經過推陳出新之後，風靡眾女星的最新減肥法吧！
企劃製作/ Vita 纖活誌編輯部
在新片「蒙面俠蘇洛」的帶動下，劍術有氧也成為美國健身房中的熱門課程。
氣勢十足的動作不僅能有效燃脂，對於身材曲線的雕塑更有神奇的功效，再加上搭配吆喝的攻擊，更讓人動得暢快不已，壓力全消呢！
代表人物…凱薩琳麗塔瓊斯
修長美腿...
在西洋劍術中，最基本的姿勢...雙腳跨開，一前一後，前腳屈膝，後腳膝蓋微彎，重心往前...以此基本姿勢，往前、往後或左右移動，搭配手使劍，或攻擊或防衛。
別小看這個動作，對於雕塑下半身的所有肌群，超有幫助。尤其在前進時，大腿和臀部更能有效地被鍛鍊到喔！
挺拔的肩膀...
凱薩琳麗塔瓊斯在片中使的劍，重量約5kg，拿著它隨著動作前撲或下蹲，能有效鍛鍊出曲線美麗的上半身。
麗塔瓊斯的教練說，其實西洋劍術的動作困難度高，是由許多連續性的動作組成，所以練起來挺費力。
但體能原本就很不錯的麗塔瓊斯，使起劍來相當輕鬆，輕易就能完成。
纖翹緊實臀線...
在片中所有的劍術動作中，麗塔瓊斯最喜歡攻擊。
當攻擊時，她必須將重心往前，撲向對方，讓劍直刺敵方。
而這樣的動作，正可以有效地鍛鍊到臀部各大肌群。
「每當在練習攻擊的動作時，她的眼睛就會散發出興奮的光芒，笑得超開心！」麗塔瓊斯的教練說。
劍術雕塑術Rule...
教練推算，練習西洋劍術1小時可消耗掉500卡，而且會大量流汗。為了保持活力，讓身體時時刻刻有水，教練建議應大量補充電解質運動飲料。
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生食減肥風靡好萊塢當紅影星，看到黛咪摩爾靠它成功減重7kg後，連麗芙泰勒也努力實踐中喔！ |
未經加熱烹調的生食，含有豐富的維他命、礦物質、食物纖維等營養素。最重要的是，它還有促進消化吸收、新陳代謝所需的要角.....酵素。
酵素一經加熱就會被破壞，如果總是只吃加熱過的食物，會讓酵素的攝取大大減少，而影響代謝功用。
專家說，生食瘦身法不但能提升代謝，對改善手腳冰冷、便秘都有幫助，還有美肌效果呢！
這種飲食法風靡好萊塢當紅影星，看到黛咪摩爾靠它成功減重7kg後，連麗芙泰勒也在努力實踐中喔！
代表人物…黛咪摩爾、麗芙泰勒
生食飲食Rule...
1. 從1天1餐開始
應採漸進的方式進行生食瘦身法，如果突然3餐都吃生冷食物，反而會讓身體無法承受。
建議從早餐開始，利用生食的新鮮酵素，將體內老廢物質消化、排泄，重新整頓體內循環。習慣冷食後，再慢慢增加攝取次數。
2. 避免48℃以上的加熱調理
食物中的酵素，如果長時間經48℃以上溫度調理，會被破壞，且也只能吸收到30％的營養素。
因此以生食為主，或將食物表面稍微烤過、用水快速汆燙，都可以達到生食瘦身的效果。
此外，豆類、堅果類食品，可用水浸泡1晚後食用，會較柔軟、容易入口喔！
3. 大量補充水份
為使體內積存毒素能順暢排出，1天最好能攝取2000c.c.的水份。
但加熱沖泡過的茶類不含酵素，所以應喝冷泡茶，或多吃富含水份的蔬菜水果。
4. 2餐間隔需超過2小時
胃中食物至少需要2小時才能完整消化，這時才可準備重新進食。生冷食材雖然熱量較低，但仍應維持2餐間隔2小時。
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為平衡體內PH值，促進代謝、避免肥胖，調整體質也是好萊塢女星的重要工作。 |
通常人體會維持一定的PH值，但如果吃了過多的酸性食物，為平衡體內PH值，會增加身體的負擔，並且讓代謝停滯，導致肥胖。
為了提升基礎代謝，避免發福，平時應盡量少吃酸性食物，改攝取鹼性食品，還能順道消除疲勞、倦怠感。
如果還能搭配清淡的飲食習慣，多吃屬於鹼性的蔬果，更能加倍此減肥法功效喔！
代表人物…瑪丹娜、布蘭妮
PH值減肥Rule...
1. 改掉喝咖啡、紅茶、碳酸飲料的習慣，多喝開水。
2. 減少吃乳製品、麥製品，多蔬菜。
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漢普頓減肥法除了能加速瘦身效果，更兼顧到營養均衡，並且舒緩減肥壓力，是崇尚自然派女星的最愛。 |
調整飲食的內容，就能清除肝臟毒素，使體內的脂肪有效燃燒。因為肝臟能將脂肪轉換為能量消耗掉，一旦無法維持正常機能，脂肪就容易積存在體內。
此種方式重點在多攝取蛋白質、水份，而砂糖、穀類、油脂、酒精則要嚴格控制。
代表人物…荷莉貝瑞
肝臟排毒燃脂法Rule
1. 早餐前喝1杯檸檬汁加熱開水。
2. 將濃縮的蔓越莓汁以4倍水稀釋，1天喝8杯。
3. 1天攝取2茶匙的亞麻籽油。
4. 1天至少吃2種以上的水果。
5. 1天必須攝取225g蛋白質。
6. 2天吃1顆蛋。
7. 多吃蔬菜，不需加以限制。
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生食減肥風靡好萊塢當紅影星，看到黛咪摩爾靠它成功減重7kg後，連麗芙泰勒也努力實踐中喔！ |
未經加熱烹調的生食，含有豐富的維他命、礦物質、食物纖維等營養素。最重要的是，它還有促進消化吸收、新陳代謝所需的要角.....酵素。
酵素一經加熱就會被破壞，如果總是只吃加熱過的食物，會讓酵素的攝取大大減少，而影響代謝功用。
專家說，生食瘦身法不但能提升代謝，對改善手腳冰冷、便秘都有幫助，還有美肌效果呢！
這種飲食法風靡好萊塢當紅影星，看到黛咪摩爾靠它成功減重7kg後，連麗芙泰勒也在努力實踐中喔！
代表人物…黛咪摩爾、麗芙泰勒
生食飲食Rule...
1. 從1天1餐開始
應採漸進的方式進行生食瘦身法，如果突然3餐都吃生冷食物，反而會讓身體無法承受。
建議從早餐開始，利用生食的新鮮酵素，將體內老廢物質消化、排泄，重新整頓體內循環。習慣冷食後，再慢慢增加攝取次數。
2. 避免48℃以上的加熱調理
食物中的酵素，如果長時間經48℃以上溫度調理，會被破壞，且也只能吸收到30％的營養素。
因此以生食為主，或將食物表面稍微烤過、用水快速汆燙，都可以達到生食瘦身的效果。
此外，豆類、堅果類食品，可用水浸泡1晚後食用，會較柔軟、容易入口喔！
3. 大量補充水份
為使體內積存毒素能順暢排出，1天最好能攝取2000c.c.的水份。
但加熱沖泡過的茶類不含酵素，所以應喝冷泡茶，或多吃富含水份的蔬菜水果。
4. 2餐間隔需超過2小時
胃中食物至少需要2小時才能完整消化，這時才可準備重新進食。生冷食材雖然熱量較低，但仍應維持2餐間隔2小時。
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卡麥隆迪亞茲喜歡DIY烹飪高蛋白餐，再搭配上刺激的極限運動，難怪練就一身魔鬼身材！ |
好久沒有新作品的好萊塢甜姊兒卡麥隆狄亞茲，終於又可以在大螢幕見到她啦！
剛在美國上映的新片「偷穿高跟鞋In Her Shoes」，飾演放蕩不羈的派對女王，還有幾場穿3點式泳裝的鏡頭，好身材一覽無遺！
代表人物…卡麥隆狄亞茲
遵行高蛋白飲食維持體重
卡麥隆狄亞茲的3餐，基本上是遵行高蛋白飲食原則，最近執行得更徹底了，更戒除了吃紅肉、咖啡因的習慣。
她說，自己最喜歡的食物包括了遠比美式餐飲低卡、低脂的亞洲菜、古巴菜，還有不易致胖的雞胸肉和烤雞。
現在，就來看看，她的3餐都怎麼吃吧！...
卡麥隆狄亞茲的高蛋白飲食原則
早餐...
卡麥隆狄亞茲早餐喜歡吃水煮雞胸肉，或雞肉湯麵。另外，將水煮蛋夾進全麥土司中，也是不錯的選擇。
她也很喜歡吃熱量較高的雞蛋大馬芬，不過會克制1星期只吃1次，而且必須選在活動量特大的那一天。
午餐...
卡麥隆狄亞茲超愛吃日式壽司，低卡、高蛋白的的生魚片壽司、壽司卷等都是她常吃的午餐，米飯屬於碳水化合物，能提供源源不決的精力喔！
晚餐...
不拍戲的時候，這位大明星最喜歡回家自己DIY烹調燒烤料理當晚餐！
將食材及烹飪法稍加替換，比起外食健康低卡多囉！
選用低GI的甜馬鈴薯取代一般馬鈴薯，在外皮塗上薄薄的蔬菜油，放入烤箱烤熟。再搭配烤魚、烤雞吃，就是豐盛的晚餐囉！
卡麥隆狄亞茲也很喜歡吃蔬菜比薩，比薩上的佐料有用脫脂牛奶、少量奶油烤成的馬鈴薯泥，還有烤綠色青菜，上面再撒點檸檬原汁和香料粉。
別驚訝喔！漢堡更是她的最愛，不過她吃的漢堡，可不是妳我吃的一般炸雞漢堡。
她會用全麥漢堡麵包，夾上烤的瘦雞肉，或番茄、生菜沙拉。
有時候再加些辣椒，還可以促進新陳代謝呢！
點心...
如果在正餐間肚子餓，她會吃些水果，如蘋果、桃子等，而且是一點一點地小口吃，慢慢地吃完，更容易有飽足感。
另外，如櫻桃、葡萄、綜合堅果類等，因為攜帶方便，也常當成點心來吃喔！
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