一周速成減肥法

這週末就要聖誕節啦，有聚會嗎？不希望友人看到自己的憔悴嗎？下面給你介紹一種快速恢復精神的辦法，這些運動會讓你立刻恢復體力，也可以讓你在那時呈現良好體態，具有減肥功能哦。

滑雪式跳高

滑雪式跳高可以強化你的雙腿（大腿，臀部和小腿）線條，讓你所做的任何的事情，從爬樓梯到滑雪橇，都易如反掌，同時，這些動作還可以加速你的血液循環。想在聖誕夜穿上熱辣低腰的S號牛仔嗎

1、雙腳並緊站立，胳膊肘微微彎曲，手掌朝內。膝蓋彎曲4到6英尺，同時向後擺動。

2、向左邊上方跳起，同時在空中向右轉動30到45度。注意保持你的髖關節，膝蓋和腳落在同一個角度上。

3、用你的腳趾著地，膝蓋輕微彎曲，然後放低腳後跟。停止，然後向右上方跳起，同時整個身體在空中轉向左邊。就像你在從雪山的斜坡上滑下來那樣繼續做。

日常練習頻率：在你做的第一個星期裡，每隔一天做10次跳躍運動，然後以後每週做的時候都增加5次跳躍，直到你每次能做50次跳躍運動。點滴生活細節塑造纖細雙腿

提醒：如果你的膝蓋，髖關節，腳踝或者背部有問題的話。沒有什麼運動比我最喜歡的瑜伽（瑜伽 女人美麗寶典）更適合幫助你放鬆身體，恢復體力了。

動作A.狗式下趴

狗式下趴運動可以從頭到腳的強化和伸展（柔軟美人的八項伸展運動）你的整個身體。在站了一整天之後，我喜歡做完這項運動之後的舒服的感覺。孩子式運動可以舒緩你的背部和肩部的神經。

雙手和雙腳放在地上，雙手輕輕的放在你的肩膀前面，膝蓋放在你的髖關節下面。雙腳彎曲，用腳尖著地。

保持你的手掌壓在地上，伸直你的雙腿同時向上抬起你的髖關節。注意你的腳後跟要抬離地面，膝蓋輕微彎曲。

把你的核心位置拉向你的脊椎。讓你的身體形成一個“V”字形，注意保持背部伸直，尾骨朝上。

保持這個動作做3到5次的深呼吸。回到跪撐姿勢，然後重複做2次，注意，每次要輕輕的把你的腳後跟落到地上。

提醒：認真做這個動作會很累哦，但是不要緊，你的脂肪會因此而消耗掉不少，對提臀（像名模那樣提臀）和收腹（冬天收肚腩的18種方法）有很好的功效。

動作B.孩子式

跪坐在地上，把你的胃拉向你的脊椎方向，同時坐在你的腳後跟上，把你的胸部靠向你的大腿。

把你的前額放在地上，把你的雙臂轉到身體兩側，這樣你的雙臂就在你的身後了，同時手掌朝上。做5次或者更多的深呼吸，然後放鬆。

附加運動：加一個胸部的伸展運動，保持在你身前伸直，手掌朝下。

以上運動如同瑜伽，需要你靜心細做，聽著清雅的音樂，把所有煩惱拋到腦後，想成為聖誕PARTY上最閃亮的明星嗎？滿足你的願望啦。