火辣身材必讀塑身手冊
重塑體型所需的基本原則：
閱讀前三個禮拜的 飲食記錄，找出那些“破壞者”，在能夠接受的界限內儘量減少食用量。如果有哪些是沒有痛苦就能放棄的，就放棄掉。剩下的那些也要逐步減少。
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對於那些不是“破壞者”的食品要注意食用的量，也要逐步調整。
學會了解市場，而不是超市。每週去幾次市場以準備食物(只買所需要的，但絕對不要在餓的時候去)。
根據季節變化來豐富你的食物。增加新鮮水果蔬菜的比例。
了解並嘗試幾種新的調料風味。
自己做飯。遠離加工好的食物，尤其是含有人工原料的食物。
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嘗試每天享用兩杯自製酸奶(或者是純天然原味酸奶)，可以做為甜點、早餐或者點心。
每天至少多喝兩杯水，儘量有時間就再喝。
嘗試一項溫和的有規律的運動，日常散步或著爬樓梯都可以。(如果你會去體育館，你已經穿了夠多的健身服了，所以挑選幾樣穿著便服的活動吧。)
別在屋子裡儲存“破壞者”。
把那些有安撫作用的食物和可做為“破壞者”替代品的食物列一份清單，儲存一些。
要為突發的緊急狀況在身邊準備些存糧。
挑選食物並在週末享受它作為週末獎勵。
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