●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！
●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！
●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
●瘦小腿
在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！
●站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬（避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可！
避免雙腿變胖的禁忌有那些？
或許你正因為日常生活中一些無意識的動作或行動，讓雙腿在不知不覺中變胖了！以下要告訴你幾個瘦腿腳的禁忌：
1.是否常雙腿交叉坐著？
當雙腿交叉而坐時，會造成骨盆的移動，而骨盆裡聚集了許多淋巴節，骨盆的移動，會導致延遲淋巴的流動，這是造成臀部變大的原因。常跪著或盤腳也會讓膝蓋變大哦！
2.是否步行時是內八字或外八字？
內八字或外八字走路都會影響到小腿的形狀，因為肌肉無法真正筆直的附著在小腿後側，而是推向外側或內側。若雙腿能朝正邁步，小腿不但能併攏，腳踝也能緊縮。
3.走路是否慢吞吞又拖拖拉拉的？
雙腳幾乎沒抬起來，腳後跟在地上摩擦的走路方式，真正禁忌中的禁忌。這不僅是腿部、甚至會讓腹部、背部、臀部等部位囤積多餘的肉。嘗試著挺直背脊快步走，步幅以超過前腳的鞋頭多一點左右為準，並有韻律的步行，這樣的步行方法，應該會讓你感覺到整隻腳的肌肉都運動到了。
4.是否坐著坐著，雙腿就愈張愈開了？
腿張得愈開，只會讓臀部鬆弛，變得更胖。若想讓臀部結實，坐著時盡量讓膝蓋靠攏，這個動作即使在課堂上也都可以做哦！
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
１．用浴巾瘦大腿
(1)將長浴巾折成棒狀﹒
(2)將折好的浴巾繞過兩腋下和背部，在頸部背後打結。
重點:
(1)胸部要有挺起來的感覺﹒
(2)可以一邊運動或做家事，一樣具有效果 ﹒
(3)不要綁太緊，以免影響血液循環﹒
２．五分鐘提高下垂的臀部
(1)在藥局或美粧店買可伸縮的膠帶
(2)剪一段伸縮膠帶(節目中沒有說明長度，大約腳踝到腳底的距離,約十公分)，將膠帶的一頭由腳踝側面突起的骨頭上方往下貼，腳踝也要貼住，再將膠帶往腳底下拉貼住。
(3)貼五分鐘就可使下垂的臀部提高﹒
３．褲襪瘦小腿
腳套上褲襪，用手從小腿的下面往上按摩3分鐘﹒
４．走路瘦身法
（１）量自己的腳長,一步伐=腳長x1﹒5
那媽媽腳長是24cm X 1﹒5=36cm
表示每走一步之寬要36cm﹒
（２）前腳踏出後,後腳要打直,使小腿,大腿,臀部的肌
肉都
有伸展到的感覺﹒
（３）走起路來,整個人都變的很優雅的感覺﹒
那位媽媽每天早上去躁場走1小時,剛開始她有對著玻璃
走,這樣才能看到自己的姿勢﹒
一週從61kg瘦到57kg﹒好厲害哦~~
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
1.每天或每兩天泡一次熱水澡，或是在熱水中加入生薑
加入生薑可是我覺得又便宜又好用的妙方喔！ 某一年的冬天我持續泡生薑澡，3個月下來瘦了8、9公斤喔。我因為買不到已經榨好的生薑水，所以用一跟一根的生薑代替。用搥排骨肉的捶肉棒把薑敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生薑裡的汁液全都發揮出來，可以將敲碎的薑末先放入茶壺裡用小火煮開，再倒入澡盆中。
記得生薑泡澡水位不可以超過胸部喔，除非水水們想縮胸.......
2.泡完澡後，擦瘦腿霜（通常是用BIOTHERM那一條），按摩之後包上保鮮膜。
3.睡前抬腿至少20分鐘。
我照著上述的步奏做了大概7天吧，腿圍減小到33左右，在工作了一天之後約是33.5～34。不過我覺得有進步阿，而且才做了幾天而已，所以，我還會再接再厲，趕在夏天來臨前，減掉我的腿脂肪..
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
緯來"生活魔法家"介紹好多瘦身方法
先準備好一個曬衣夾 然後呢
再依照下面部位抓把大概10元硬幣大小的頭髮
夾住髮根15分鐘
生活魔法家是試驗小腹拉= =a 說什麼一週瘦2cm唷
我是瘦小腿 有瘦個1.5cm唷>///<
可是1.5cm後就沒在瘦過咧= =a
1.瘦小腹-耳朵上方一個拳頭位置往前1cm
2.瘦大腿-耳朵上方一個拳頭位置往後1cm
3.瘦手臂-耳朵上方四個指頭位置
4.瘦臀部-腦後正中央一個拳頭位置的兩旁
5.瘦小腿-腦後突起向上一個拳頭位置的正中央
6.豐胸-額頭左右由中央往旁邊4cm位置
大家試試看 看有沒有成效吧^^
在肩膀綁浴巾瘦大腿﹏貼腳踝肌腱可以提臀﹏還有由下至上按摩小腿肚﹏可以瘦小腿的方法...聽起來超神的﹏不過我剛試綁浴巾那招﹏還真的馬上感覺手部會發熱喔!!
分享日本超神奇懶人瘦身法★利用浴巾瘦大腿★
克莉絲汀試驗後真的是大嘆此方法的利害!!克莉絲汀第一次試驗的時候，效果就出現了~想必天天作一定會有很好的效果!此方法由緯來日本台「生活魔法家」節目提供。
★利用浴巾瘦大腿★
(1)將長浴巾(或是其他為長條狀的布料例如：圍巾)折成棒狀或是條狀。
(2)將折好的浴巾繞過兩腋下和背部，在頸部背後打結。(如圖一)
(3)維持此狀態20分鐘。
注意：每次請不要超過20分鐘，每天沒有侷限綁的次數，最好每一次的間隔時間為30分鐘以上。
重點:
(1)胸部要有挺起來的感覺。
(2)可以一邊運動或做家事，一樣具有效果。
(3)不要綁太緊，以免影響血液循環，也不要綁太鬆，以免效果沒有出現，適中就好。
(4)試驗方法：當你在做此方法的同時，你可以在你的大腿上綁上一條繩子或帶子，不需要綁很緊，適中就好(不會掉下來即可)，20分鐘後(或中間)你大腿上綁的繩子就會非常神奇的掉下來。
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋「浮腳筋、蘿蔔腿」不要來
擁有一雙美腿，是女性一生夢寐以求的，愛美的天性，怎能忍受窈窕曲線的身材，有一雙蘿蔔腿和浮腳筋。標準小腿=身高（㎝）×０．１８；這個公式可以幫助妳了解妳是不是蘿蔔族。
浮腳筋的形成：
浮腳筋學名「靜脈曲張」，指的是下肢可看到浮起突出的靜脈血管。正常情況下，腿部靜脈會有瓣膜防止血液倒流，當這些瓣膜失去了功能，血液便會囤積於腿部靜脈中，時間一久將造成血液循環不良，靜脈壁就會擴張、伸長、彎曲，就形成所謂的「浮腳筋」。
蘿蔔腿的形成：
常見的蘿蔔腿類型有兩種：
一、肥胖型：如果屬於體型肥胖的人，需要檢測體脂肪，如果體脂肪過高，就需要通過減重來消除蘿蔔腿。
二、腓腸肌發達型：此類的小腿肚肌肉發達，因此就要避免腿部過度的重量訓練，如跑步、爬山、階梯有氧...訓練等，可選擇游泳等其他類的運動並配合按摩，如此便可改善蘿蔔腿。
早晚兩次，鏟除蘿蔔有一套
睡覺前一定要作抬腿運動，即是身體平躺在床上（最好不要用枕頭），將雙腿拉直呈90度，垂直放在牆上，每次作15分鐘休息5分鐘，睡前每天必作兩次。
每天起床前，躺在床上先把雙手交叉枕在腦後，挺胸，只用腳跟著地，腳尖往臉的方向拉，避免臀部翹起，努力拉小腿，小腿會因拉緊而有些許刺痛感，這代表已達到運動的效果，對穿高跟鞋的女性尤其重要。
樓梯，愈爬愈美麗！
爬樓梯，是瘦小腿最好的運動，但拖力位置不對反而會造成更嚴重的小腿肌。爬樓梯時應抬頭挻胸，縮緊小腹、夾緊屁股，整個腳掌著地，用大腿臀部的力量來步行，而不是小腿的，減少小腿因用力過度產生難看的小腿肌，用正確的方式走路，不但可以避
免難看的蘿蔔腿，更可以讓屁屁翹翹的喔！
螺旋按摩，小腿肚不再：
在一天的疲累、運動完後一定記得要按摩。洗澡時，用沐浴乳所產生的泡沫當潤滑劑，用螺旋按摩方式由上往下按摩數分鐘，到小腿疲勞感較減為止；或是洗完澡後搽乳液時順便按摩，避免小腿變成肌肉而瘦不下去，一方面可紓解小腿肚酸痛，並增加脂肪
的消耗。
穿著：
平日造型應以直筒褲為主，若是穿著裙子，顏色選擇以深色或柔和顏色為主，裙子長度的選擇正好及於小腿最瘦之處；鞋款選擇厚重的為主，避免選擇繫踝的鞋、太細的鞋跟、緊身褲。絲襪可選醫療用的「彈性襪」，它具有雕塑曲線，初期可著70~80磅，
一般人以100磅最為的適合，褲襪顏色以深色為主。
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
簡單的瘦腿方法！
●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
肌肉型小腿就要靠強力按摩和拉筋啊........按摩的話就是用力的按它捏它
按摩方法是
1.強力按摩-->買小鐵鎚輕敲它(請注意力道.自行拿捏).-->可以達到強力按摩又不費力.要不然如果你的肌肉太過於發達的話不就要按到手廢掉還沒什麼成果(而且說不定變成手臂肌肉發達).多靠些工具輔助吧.
要不然按不太下去相信你也懶了
2.雕塑-->當肌肉稍微軟化時
如果肌肉沒那麼發達時(有些小肌肉).我都是每天洗完澡.臉部保養完後.手上沾一大坨凡是林.從腳底塗到小腿.
按摩腳底-->再慢慢按到小腿.按小腿時.先將2手握住腳踝-->用力往上滑-->滑到小腿肚時-->再用指腹捏柔小腿肚.或用手背握拳時的骨頭按壓它-->手沒力時.一樣鐵鎚就拿起來敲(千萬別為了瘦小腿反而讓自己的手臂變女摔手臂)
3.拉筋是在按摩完才做的.反正就是使勁吃奶的力氣去拉
4.再來就是抬腳-->肌肉沒有先消除就抬腳.根本就是做白工..一定要肌肉消除完才可以抬腳喔.
因為抬腳是舒緩和消除水腫
5.再來做踩腳踏車之類的瘦大腿運動
以上是步驟和先後順序.可以不用每樣都做
但如果要消除肌肉
就一定要做1.2.項
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
想要瘦小腿~~~
應該先判別一下自己的小腿
到底是因為脂肪而變粗
還是因為肌肉而變粗
大家可以捏捏看自己的腿肚
如果軟軟的..那就是因為脂肪而變粗
如果硬硬的..那就是因為肌肉而變粗
如果是脂肪...那就可以用瘦身霜去推
如果是肌肉...就得先軟化肌肉
軟化肌肉的方式:
1.盡量少穿高跟鞋...顛腳看看一定會看到腿肚變硬
所以每次穿高跟鞋走路 都是在鍛鍊肌肉耶~~
就算不得以穿了 回家一定要泡熱水 按摩 抬腿
2.找個有階梯的地方 將腳尖踩在樓梯上 後跟旋空
身體重心放後 你會感覺到小腿肌肉有被拉長的感覺
酸酸的 有的人甚至會痛痛的
當然手要扶著手扶把 不然會跌倒
等公車的時候 也可以利用人行道跟馬路的落差拉拉肌肉
3.有事沒事時候就揉一揉腿肚
當然加一點帶有薄荷涼涼的感覺的乳液去揉是更好的
我可以推薦一款bodyshop的腿部舒緩凝霜
4.當你發現腿肚變軟了 就表示你瘦腿有望了
5.再來你可以使用克蘭詩的瘦身凝霜去推它...幫它消消脂
然後再抬腿 效果會很棒喔~~~
留言列表
