4招雕塑完美臀線
試膩了各種不同塑臀方法，先別急著放棄，美國運動協會曾資助一項訓練臀部肌肉的研究，希望找出擁有完美臀線的最佳運動姿勢，結果發現4個簡單的招式，1週只要進行兩次，簡單而持續，就有驚人的效果。
3招雕塑平坦腹部
捨棄傳統的仰臥起坐
腹部是用來穩定平衡脊椎，《The New Rules of Lifting》作者之一 Alwyn Cosgrove表示：「他們支撐妳看起來更高（●請造字：身兆），並讓妳的腹部看起來平坦且緊實。」但是，當妳做傳統的仰臥起坐時，變成地板在幫助平衡穩定脊椎，所以腹部並沒有因此運動到。想要得到比較好的成果，試試以略不平衡的姿勢運動腹部，像是利用平衡球或是某個支撐物，以及身體呈現 V 字型（以臀部平衡身體，雙腳伸向空中）。
訓練兩側斜肌
斜肌越緊實、妳的腰線就越玲瓏！試試向右邊側躺，右手肘在肩膀下方撐住地板，將臀部抬離地面，身體需成一直線，停留約20秒，換左邊。
動作確實比重複有效
如果臀部屈肌（前方臀部肌肉）太過緊實，妳的肌肉縮短並壓縮下腹部，讓小肚肚向前突出，Cosgrove 建議，試試在進行腹部運動前後，先做臀部屈肌伸展，在背後放置板凳或是椅子，將左腳往後腳背向下放在板凳上，雙腿屈膝如同下蹲動作，將臀部稍微往下直到左臀感到伸展，停留約30秒，再換右邊。
4週後，身材將有什麼樣的變化？
◎鍛鍊1磅的肌肉（配合充足的營養和阻力訓練），這將會促進新陳代謝率，每日多消耗30~50卡路里，一個禮拜就多消耗了210~350卡路里。
◎透過飲食控制，可安全地減輕4~8磅。
◎光是運動就能減少身體1％的脂肪。
試膩了各種不同塑臀方法，先別急著放棄，美國運動協會曾資助一項訓練臀部肌肉的研究，希望找出擁有完美臀線的最佳運動姿勢，結果發現4個簡單的招式，1週只要進行兩次，簡單而持續，就有驚人的效果。
3招雕塑平坦腹部
捨棄傳統的仰臥起坐
腹部是用來穩定平衡脊椎，《The New Rules of Lifting》作者之一 Alwyn Cosgrove表示：「他們支撐妳看起來更高（●請造字：身兆），並讓妳的腹部看起來平坦且緊實。」但是，當妳做傳統的仰臥起坐時，變成地板在幫助平衡穩定脊椎，所以腹部並沒有因此運動到。想要得到比較好的成果，試試以略不平衡的姿勢運動腹部，像是利用平衡球或是某個支撐物，以及身體呈現 V 字型（以臀部平衡身體，雙腳伸向空中）。
訓練兩側斜肌
斜肌越緊實、妳的腰線就越玲瓏！試試向右邊側躺，右手肘在肩膀下方撐住地板，將臀部抬離地面，身體需成一直線，停留約20秒，換左邊。
動作確實比重複有效
如果臀部屈肌（前方臀部肌肉）太過緊實，妳的肌肉縮短並壓縮下腹部，讓小肚肚向前突出，Cosgrove 建議，試試在進行腹部運動前後，先做臀部屈肌伸展，在背後放置板凳或是椅子，將左腳往後腳背向下放在板凳上，雙腿屈膝如同下蹲動作，將臀部稍微往下直到左臀感到伸展，停留約30秒，再換右邊。
4週後，身材將有什麼樣的變化？
◎鍛鍊1磅的肌肉（配合充足的營養和阻力訓練），這將會促進新陳代謝率，每日多消耗30~50卡路里，一個禮拜就多消耗了210~350卡路里。
◎透過飲食控制，可安全地減輕4~8磅。
◎光是運動就能減少身體1％的脂肪。
全站熱搜
留言列表
