邁向優質的 便便生活
有時候便便還蠻順暢的，有一陣子卻突然拉肚子，又有時候好幾天都沒 ㄣㄣ？如果這也是妳的生活寫照，不要害羞，其實很多人都跟妳一樣 。來吧！BODY教妳這樣做，不只解決現在的不順問題 ，更要大步邁向優質的便便生活。
妳的便便夠不夠優質？看看它的長相來評估～
˙form：一條一條成型的便便，直徑2~3公分最正常。
˙color：土黃色表示正常。顏色越近黃色越健康 ，越深褐色表示腸愈老。
˙weight：每次的量以2~3條，100~300公克的重量算 起來剛剛好。
˙smell：有點臭又不會太臭。愈刺鼻的酸臭味、焦臭味 、腐敗味，腸愈老。
˙solidity：約含75~80﹪的水份，排出時無抵抗感或壓 迫感的硬度最恰當。
精神萎靡的生活 懶散無力的便便
＞便便特徵
˙外觀細細長長，一條一條軟軟的
˙聞起來蠻臭的，而且顏色比較深
˙便便有殘留感，才ㄣ完不久又想ㄣ
簡單運動幫助血液循環順暢
可以在廁所馬桶上做的運動，當然也可以在辦公室椅子上做囉 ！每天花一點小時間，促進下半身血液循環，讓便便生活更健康。
壓股循環式
調整骨盆，促進下半身血液循環，消除腿部的漲麻感
有時候便便還蠻順暢的，有一陣子卻突然拉肚子，又有時候好幾天都沒 ㄣㄣ？如果這也是妳的生活寫照，不要害羞，其實很多人都跟妳一樣 。來吧！BODY教妳這樣做，不只解決現在的不順問題 ，更要大步邁向優質的便便生活。
妳的便便夠不夠優質？看看它的長相來評估～
˙form：一條一條成型的便便，直徑2~3公分最正常。
˙color：土黃色表示正常。顏色越近黃色越健康 ，越深褐色表示腸愈老。
˙weight：每次的量以2~3條，100~300公克的重量算 起來剛剛好。
˙smell：有點臭又不會太臭。愈刺鼻的酸臭味、焦臭味 、腐敗味，腸愈老。
˙solidity：約含75~80﹪的水份，排出時無抵抗感或壓 迫感的硬度最恰當。
精神萎靡的生活 懶散無力的便便
＞便便特徵
˙外觀細細長長，一條一條軟軟的
˙聞起來蠻臭的，而且顏色比較深
˙便便有殘留感，才ㄣ完不久又想ㄣ
簡單運動幫助血液循環順暢
可以在廁所馬桶上做的運動，當然也可以在辦公室椅子上做囉 ！每天花一點小時間，促進下半身血液循環，讓便便生活更健康。
壓股循環式
調整骨盆，促進下半身血液循環，消除腿部的漲麻感
吃對食物好便便又不發胖
為了減肥就不吃東西，那可不行！食物沒有進帳，難怪便便那麼虛弱 ，只要吃的有技巧，不用擔心會發胖！
1. 蔬菜水果：這類食物以蔬菜、水果為代表，不只是綠色蔬菜 ，還有根莖類如地瓜、牛蒡等，菇類如乾香菇、金針菇等 ，纖維量也都很豐富。
2. 豆類食品：不論是大豆、紅豆、納豆、四季豆或豆腐等豆製品 ，都是熱量低、纖維高的食物。
3. 五榖米飯：一碗飯大約200~250卡的熱量，其實是可以接受的喔 ！營養豐富的米飯，是營養的重要來源。
4. 乳類製品：熱量有點高，但是還是要補充一些些才健康。選擇低熱量 、低脂肪的產品，不想每天吃，2~3天吃一次也可以。
臉紅脖子粗的生活 有憂鬱傾向的便便
＞便便特徵
˙很用力才能將便便擠出來
˙便便的形狀一顆一顆像兔子大便
˙ㄣ出來的感覺硬梆梆又臭死人
利用運動跟便秘說掰掰
坐在馬桶上就是ㄣ不出來？BODY賜給妳坐在馬桶上就可以做的緊急 運動，一定讓便便順利出口！
壓腹按摩式
幫助腸胃蠕動、消化，解除ㄣ不出來的便秘危機！
減少便便停留在腸道的時間
便便在腸道裡流連忘返，所以變得又硬又臭，趕緊減少便便停留在腸道 的時間！
1. 起床喝杯水---早上起床先喝一杯水，告訴腸道準備上工了 ！開始一天的正常蠕動及作用。
2. 早餐吃豐盛---不要輕易錯過早餐時間，而且要盡可能吃得豐盛又均 衡，讓一天的開始就充滿活力。
3. 大量纖維質---各式各樣的蔬菜和水果等，都是豐富的纖維質來源 ，偏食的人就請額外補充纖維錠劑。
4. 細嚼慢慢嚥---吃東西不急不徐，每一口都要細細嚼 ，至少20下以上才可以吞下肚肚，幫助食物消化更完整。
唏哩嘩啦的生活 不成型的水便便
＞便便特徵
˙一靠近馬桶就忍不住挫出來
˙便便整個水水的或稠稠的
˙份量很多，味道屬於極臭級
抱腿壓腹式
幫助排脹氣，強化腸胃機能，舒緩胃痛及緊張壓力。
改善不太健康的腸道環境
腸道可以說是人體最辛苦的器官，每天為了消化與吸收忙的不可開交 。所以更應該要善待它喔！
1. 認識乳酸菌---人體內的有益菌，包括嗜酸性乳酸桿菌 、比菲德氏菌都屬於乳酸菌。
2. 存在這裡頭---在優酪乳或優格裡都可以找到它的存在 ，不過也同時存在會發胖的脂肪與熱量！每天只要喝100cc就有充 足的乳酸菌。
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