減肥課堂：魔鬼三部曲 肉臀閃電瘦
通過經常適當的體育活動，可能會使這些部位的脂肪有所減少。有關專家認為，長跑、遊泳等運動項目較為理想，運動速度不宜太快，而運動時間可以適當長些，以每天鍛煉30分鐘左右為宜。
強化腰臀
1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。
減臀贅肉
1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣、邊盡量擡高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1。
美化臀形
1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15~20次。
長時間低強度的體育運動，主要靠機體脂肪氧化供給能量，故有減肥作用。在進行體育鍛煉時，若能選擇做些站立直腿前舉、直腿外側舉、直腿後舉、俯臥直腿後平舉等動作，則會增加減肥功效。
肥臀女性若能利用站立、端坐或平臥機會，常做提肛收縮肛門夾腿動作，同時配合做些臀部健美操，則減肥美臀效果更佳，過於肥胖的女孩不妨一試。
來源：搜狐女人社區
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