超簡動作火速瘦腰2釐米



 

 





 





超簡動作火速瘦腰2釐米


  容易發胖的MM們不要以為夏天悄悄過去就可以偷懶,長衫長褲雖能暫時遮蓋缺陷,但一不小心就讓狀況更加嚴重,特別是易發胖的腰部。要知道,纖腰是一個任重道遠的過程,想時時保持優美身段,就要從身邊做起。早晚小動作加上合適的飲食,一週腰圍瘦下1、2釐米不成問題哦!


  清晨瘦腰法


  運動是最有效快捷的瘦腰方法。美體師建議早晚做適量運動,有助於長期鞏固效果。每天早晨睜開眼睛後,仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸,仰躺時腳部儘量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展,左手跟隨在旁。然後坐在床上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置於頭上,向前伸展約10秒鐘。最後站起來,彎曲左肘置於頭部後方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作儘量往右側伸展,約10秒,左右交換做。


  睡前動作


  睡前的床上運動也比較簡單,但要注意站立時的姿勢,彎曲肘部置於頭後方,兩手夾住枕頭,手腕儘量彎曲伸展做20次;再將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮並有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次;還可以將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約20釐米,交換來回做20次。


  纖腰加強版


  想效果更加明顯,還要注意飲食習慣。記住多喝水,少喝碳酸飲料,碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。少吃鹽分太高的食物,如薯條、腌製品、罐頭食品,高鹽分的食物不僅不健康,還容易引起水腫。


引用http://www.fitness-help.info/10419.php



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    SOS小小瘦身~紙片人就是王道!!! 排骨精GO!!!

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