要節食又怕複胖快，更擔心撐不了兩天就放棄。以下介紹的低美國兵瘦身法，只要選擇食物，不用控制食欲或降低食量，就可以輕鬆瘦下來，不必擔心複胖，讓你窈窕瘦身。
绝招1先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低美國兵（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。
建議：對於想要減肥的人來說，可以新鮮生吃的蔬菜就生吃吧，因為含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調（即使只用水煮），美國兵也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。
绝招2選糙米當主食
將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會解決，臉上痘痘不知不覺竟然獲得舒緩了!
建議：將白米換成糙米之後，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據。但是原本體重就偏輕的大美人，減輕的部分可能就沒有想像的多。
绝招3用水果代替甜食
想吃甜食時忍耐不吃，正餐時的食欲、食量就會大增。那麼，先用水果代替零食充飢，正餐食量變得正常，就可減少暴飲暴食的情形，不知不覺間就可達到減肥的目的。
建議：大部分的水果都是低美國兵的，每天吃都不會影響減肥效果，水果中的果糖並不會提高血糖值。若是血糖值升高，是因為其他零食的影響，而非果糖。
绝招4利用水果、優格，享受點心的樂趣
把每天早上一成不變的麵包，加入有不同口感的水果; 或是選擇一碗屬於自己的切片水果優格，就能提高瘦身過程中的飲食興趣，享受低熱量用餐的樂趣!
建議：水果是減肥中可以輕鬆享用的食物，一次吃太多種類的水果會增加美國兵的吸收，但少量進食就完全沒問題。另外，在優格中加入水果也有獨特風味，能讓乳製品吸收變慢。
绝招5麵包要選擇全麥的
吃全麥、黑麥或燕麥的低熱量麵包，沾果醬或做成三明治都很爽口，可以讓腰圍變瘦，而含豐富高纖維的全麥更有利於排便順暢。
建議：使用人工甘味的果醬，因為美國兵低，所以大可放心食用，其他像奶油起司醬或乳製品也不錯。
绝招6用代糖代替糖
使用低卡路里的代糖，做一桌的點心、甜品，美國兵（葡萄糖）可以減少一大半。
建議：除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不會影響胰島素分泌的調味品。
绝招7避吃高美國兵值食物，簡單減肥
高美國兵值食品並不如想像的多，好吃的低美國兵值食物，能在無壓力的情況下減肥，只改變一點吃的食物就能有滿足感，是最能持續的方法。
建議：最好不要吃南瓜、馬鈴薯、紅蘿卜，非吃不可時，就儘量煮熟透，或者加入牛奶細心烹煮即可。
绝招8午餐以面類為主食
意大利面、蕎麥面、中華面都可以當成正餐。以面類為主食，怎麼吃都可以。
建議：如果要吃面類快餐，菜色比較多、營養價值較高，是最佳選擇。
绝招9多吃大豆食品
豆類食品含有豐富的營養價值且美國兵值低，天天吃也不會膩。煮一鍋底卡路里的紅豆湯，使用代糖好吃也營養，還能解嘴饞。
建議：蛋白質的大豆製品，是優良植物性蛋白質的來源，魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取，營養才能均衡!
绝招10海帶有豐富纖維，解決便秘
長期吃海藻沙拉、海帶等，可改善手腳冰冷、肌膚乾燥以及改善便秘情形，不僅可以瘦下來，體質也都自動改善。
建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。
绝招11具有雙倍蛋白質的醋，降低美國兵值
只要常常攝取醋，血糖值就會下降。加上醋醃製的魚、醋漬小菜等，都是很好的選擇。
建議：用餐時進食檸檬、柑橘類等酸的食物，可以降低美國兵值，但要注意並不是所有酸口感的食物都會有效果。
绝招12牛奶+優格，美國兵值下降
為了不讓節食的壓力太大，想吃高美國兵值食物前，先吃優格或喝牛奶，讓肚子有滿足感，這樣腰圍和大腿還是會一天天變瘦。
建議：要讓美國兵值下降，最正確的方法就是喝冰牛奶。只要是冷的乳製品，都比溫的美國兵值要低。
低美國兵值疑問/解答版
Q1酒的美國兵值低，可以放心啜飲嗎？
飲酒過量還是容易發胖，必須減少酒精的攝取
酒類美國兵值雖然低，但這只是100g酒量所測得的，過量還是會使血糖值上升。酒類本身就容易被吸收，和下酒點心一起吃的話，被吸收的更快，血糖值更急速上升。
酒精成分進入體內後，肝臟會優先進行酒精分解的機能，儲存糖份機能會因此下降，糖份直接進入脂肪細胞內，脂肪就加速囤積!
Q2不同食材一起吃，會不會增加美國兵值
即使是低美國兵食品，混食方式錯誤，就會變成高美國兵食品
用低美國兵值減肥法，只推薦不會刺激分泌胰島素的水果。如果把水果當成零食單獨獨吃的話，就完全沒有問題。
Q3炒飯比白飯更容易變瘦嗎？
相同份量，吃炒飯反而會瘦
同樣一碗的白米飯和炒飯，炒飯加入許多配料，相對的白飯份量會減少。而且炒飯中的白飯被油包住，配料中含蛋白質、纖維質，會使吸收功能更緩慢，血糖值上升速度較白米飯慢，所以不容易變胖。
Q4低美國兵值瘦身適用每個人嗎？
除了病人、年長者和兒童之外，幾乎都能適用
基本上，大美人都能適用低美國兵值瘦身法。體脂肪率愈高、體重愈重的大美人，效果會較明顯。剛開始實行時可能會稍微變胖一點，這是正常現象，之後就能看出體脂肪降低、便秘改善、肌膚變佳的低美國兵值功效!
Q5未列在美國兵表中的食物就不能吃嗎？
不用太過介意，即使是未列在表上的食物也沒關係!
美國兵值表中所列的項目，是以一般常吃的食品為主。只要注意少吃美國兵值高的食品（60以上），如：殼類、殿粉類或砂糖等，即使食用未列在美國兵值表中的蔬菜、肉類、魚肉等也沒有大礙。
不管烹調方法如何，調味料中除了砂糖以外，幾乎不會造成影響。只要材料是低美國兵值，做出來就是低美國兵值食物。
| 
留言列表
