減肥的人到底可以吃什麼 |
很多人(包括以前的我在內)都有因減肥而餓的頭昏眼花的經驗,望著美食當 前,每出現一樣食物,就要問自己一遍 "我可以吃這個嗎?" 其實很多人減肥 不能成功並不是沒有決心與毅力,而是用錯方法,或是對食物的了解不夠,才 會"吃錯東西,胖錯地方" |
解決方法: |
除了大家所熟知的生菜和水果,其實在減肥的人還是有很多東西可以也應該 要吃的。 醣類食物就是很重要的一個例子。 醣類食物提供身體所需的能量, 重要的是,人體不會將醣類食物所提供的能量轉變成脂肪屯積在體內造成肥胖 。 或許你不相信,(因為我一開始也不信),如果你每餐都"看菜吃飯" 多吃一 點飯,少吃一些肉及油膩的菜餚,體重是會慢慢的減輕的,而且不會有挨餓的 感受。 另外,當你吃生菜時,要避免含高量脂肪的美乃滋及其他的沙拉醬。 而餐廳裏賣的燙青菜,往往加了很多"肉燥",其脂肪含量可能比炒青菜還高 熱量不是減肥的人的大敵,脂肪才是,減少脂肪的攝取量,體重就會慢慢的減 輕了。 |
肥胖會不會遺傳?跟體質有沒有關係? |
根據研究,肥胖的成因有很多,除了不當的飲食,環境和行為的影響也佔了 很大的因素。 例如曾有研究將一對雙胞胎兄弟分開由二個不同的父母親養,結果,正常體 重的父母親養出正常體重的孩子,而體重過重的父母親養出體重過重的孩子。 這說明了環境因素對肥胖的形成確實是很重要的。試著想看看,也許每個人都 有不同的嗜好,有人喜歡運動,有人喜歡看電視,有人喜歡唱歌,當然也有人 喜歡吃東西呀!很多人在青少年的時候抱著小說或漫畫書看,連覺都不睡,因 為這件事是他的嗜好,對他很重要。換句話說,若喜歡吃東西的人,也會覺得 吃東西很重要,因為那是他的嗜好,所以要他控制不要吃,就比較困難了。 |
解決方法: |
一個人的興趣可以是多方面的,或許我們可以嚐試將注意力放在其他的活動 上,找找其他的"休閒"活動做,往往你會發現當你迷上其他的活動時 (當然不 是烹飪等跟食物有關的活動) ,體重就自然減輕了。另外做父母的在孩子的發 育過程中應,盡量不要以食物做為獎勵孩子的方法,因為那會使孩子在人格發 育的階段把吃東西和美好的事情劃上等號,以後自然會比較喜歡吃東西啦! 至 於遺傳的體質,因為人不能選爸爸媽媽,所以也只好認了。 |
為什麼每天都吃得很少,卻瘦不下來? |
我們每天攝取飲食並從這些飲食中得到能量,而人體不只只在運動的時候消 耗熱量,其他維持生命的基本"動作",像呼吸,心跳,思考,或是像講話,走 路,寫字也都在消耗能量。 縱然每個人的"基礎代謝率"不盡相同,舉個例子,如果天生比較容易急躁, 容易緊張的人,身體消耗能量就比別人快。換句話說,每天無所事事,身體自 然需要較少的熱量。 除了天生的不同之外,我們的身體會隨著環境去調適熱量的消耗以保護身體 不要處於"能量短缺"的狀態。這點讓我們的減重計劃變得非常的困難。因為身 體本身的調節就是在能量不足的時候叫你去吃,而你吃了東西累積了能量,就 不會消耗體內組織來產能了。 很多人想減肥就故意不吃早餐,這麼做使得身體一直保持在剛睡醒的狀態中 ,不開始工作就不會去消耗太多的能量。"基礎代謝率"變低了,身體就會有危 機意識,進而儲存起過多的能量。 |
解決方法: |
最好每日定食定量,三餐均衡不要忽略任何一餐,因為被省略的那一餐往往 會在下一餐中加倍的被補償回來,反而吃得更多。 重視早餐,早餐是在一天的開始讓身體動起來的起點,身體開始代謝,熱量 開始消耗,就不會屯積在體內了。 三餐定食定量是減肥的第二守則 |
為什麼明明吃飽了卻還想要吃? |
先想想看你吃了什麼?通常含脂肪量高的食物在胃中停留的時間較久,所以 當我們吃了很多含有油脂的東西,胃會感到"飽"。 但是真正影響大腦中樞飢餓的感覺來自"低血糖"。油脂類食物不會提升血糖 濃度,所以大腦中樞不會接收到"飽足"的感覺,因此,即使肚子飽了,精神上 仍會想要再吃。 |
解決方法: |
確定每次進餐都以"醣類"食物為主食,所謂醣類食物包括米飯,麵包,麵條 ,米粉,粿條,冬粉,薏仁等主食類,或一些高澱粉質的蔬菜如玉米,地瓜, 馬鈴薯。 其實很多人都對醣類(或澱粉類)食物存在誤解,認為會造成肥胖,其實, 我們的身體需要醣類食物給我們"能量"以供日常作息所需(大腦只能利用醣類 供應的能量),通常人體不會輕易將醣類轉換成脂肪儲存在體內。 所以,需要 減肥的人,不應該嚴格限制醣類食物的攝取量,應把重點放在少吃油脂類的食 物上。 避免脂肪的攝取是減肥的第一守則 |
- Jan 05 Mon 2009 08:30
減肥飲食
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