〈年終重頭戲〉大掃除兼瘦身 家美人也美
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| 圖／張奕瑩 |
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文／黃如玉
為了迎接新年，家家戶戶忙掃除。
有許多媽媽平時缺乏運動，一想到大掃除，就直接聯想到腰痠背痛。
其實，年終大掃除只要方法得當，也可以變成瘦身減肥的運動操，
清潔之餘還可兼顧避免疼痛、增加肌力和瘦身，一舉數得。
＜Are you ready1＞清潔地板 瘦腿和小腹
清洗地板時，一般人最常使用拖把、掃把或者吸塵器，長時間彎腰使力，很容易造成腰椎負擔。
有些人清掃時，很習慣蹲著或跪著，這樣的動作重複來回施力，更容易傷害腰椎周圍的肌肉群，並使得膝蓋和骨盆產生加倍的壓力。選擇清掃用具，應該選握柄長短粗細是和自己的身型符合，長度約到自己肩膀的高度，粗細則以手掌自然彎曲掌握為主，材質愈輕巧愈好。
瘦身要點：
掃地拖地時，最忌諱將重心單單擺放在清掃用具的握柄上，彎著腰來回使力。
比較適當的方式，是讓膝蓋微彎，兩腳站立約與肩同寬，小腹微微內收用力，腰部不要過度彎曲，而是讓身體的核心肌群支撐掃地拖地這個動作。這樣的方式打掃，可以同時瘦大腿和小腹，而且可以減少腰椎和膝蓋的負擔。
＜Are you ready2＞清洗窗台 告別掰掰肉
清理較高的位置，一定要使用輔助的墊子或用長柄的刷子，千萬不要硬是用力去搆自己搆不到的地方。
清理天花板時，會需要一直仰頭，注意時間不可過長，最好分工畫分區塊，完成部分區塊時就要提醒自己該休息了！
瘦身要點：
清洗窗戶或天花板這類比較高的位置，最好可以用一個安全的矮凳，避免手去搆自己搆不到的地方。如果想要同時瘦手臂，最好盡量貼近擦拭的面積，減少手臂平舉的姿勢，用力的肌群，就可以由上手臂的肌肉群來取代。如果將手肘提高，還可以同時拉伸手臂下方的肌肉，告別掰掰肉！
＜Are you ready 3＞分攤工作量 適度休息
大掃除通常會清理掉家裡很多不要的東西，搬重物時，很多人會不小心閃到腰或肌肉拉傷，有些人單靠手臂的力量提物，造成上手臂肌腱拉傷或上背痛。
提重物時，正確的方式是要膝蓋彎曲，藉著身體的力量把物品提起來，東西應該盡量靠近自己的身體，搬起來後也要注意不要一古腦的把身體往後傾，如果東西很重，動作就要緩慢進行，搬起來後腰部不應該往後仰，若實在太重就請家人協助，別為了省事造成傷害。
瘦身要點：
在清理掉家中的重物後，一定會有很多重量很重的垃圾，丟垃圾的時候，建議可以分成幾次和家人一起拿去丟。
在提垃圾的時候，記得手肘需微彎，可以使用到上手臂的肌肉，增加上手臂肌肉的線條和柔和度，也同時可以避免手肘關節拉傷。雙手提重盡量平衡，不需要一次全部搬完，分成幾次丟，也可以增加來回走路的機會消耗脂肪。
＜專家提醒＞分攤工作量適度休息
掃除前做好準備工作，就可以優哉的打掃兼瘦身。最好在開始前，先訂定好打掃時間表，分攤每天的工作量。
記得要選擇順手合適的清理工具，分階段進行，或跟家人分工。而每天準備掃除前，還需要做一些簡單的伸展暖身運動，減少身體開始掃除後拉傷的機會。注意用力時的方式，提醒自己適度的休息，這樣就可以輕鬆大掃除，健康沒煩惱。
（作者為加拿大脊骨神經醫師，著有《體態決定你的健康》、《孩子的脊骨健康密碼
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