美女必備條件~~~好腰身
秘密武器造小蠻腰
年齡越大，減掉腰腹部的贅肉就越難。原因在於荷爾蒙的分泌會改變，這會促進多餘的卡路裏向你的腹部堆積，從而形成脂肪。
佛蒙特大學的研究人員對178個有著健康體重的年齡在20到60的女士進行測試，她們中間年齡最大的比年齡最小的人有著55%的多餘的腹部脂肪。
有一個大肚子其實並不是不可避免的事情。腹部鍛鍊運動可以幫你達成這個願望。普拉提訓練(足尖離地運動 每週做三次，隔一天做一次。)是你的秘密武器，因為它可以運動到你的所有腹部肌肉。通過在每一節裏把你肚臍拉向你的脊椎，這項運動可以幫你最大限度的幫你撫平你的腹部。
為了使自己蜂腰細柔束腰是不可取的，但也不是一點辦法也沒有，我們可以通過運動鍛鍊達到苗條的目的。當然，首先還應先了解自己的腰部是否符合理想的腰圍，女青年的腰圍如等於或略高於身高減去100，就屬於正常而健美的腰圍。例如，身高165釐米的姑娘，腰圍應65釐米。結合我國女性骨骼的大小而定標準的話，應先用皮尺繞手腕最大處一週，量取手腕骨骼的尺寸(腕圍)就可推算出理想的腰圍了，即腕圍×4＝腰圍。如果腕圍是15釐米，理想的腰圍便是 60釐米。
鍛鍊方法 如果經測量你的腰圍較粗或脂肪較多，首先應進行腰部體育鍛鍊，只要持之以恒，兩個月就可初見成效。具體鍛鍊程式如下： 1.仰臥床上，兩手枕于腦後，兩腿屈膝。兩腿同時先向右側，儘量觸及床面，背部不得離床。換方向再做一次。 2.仰臥床上，兩臂側平舉，兩腿屈膝後稍抬起，兩腿同時向左轉，儘量讓膝部觸地。換方向再做一次。 3.仰臥床上，兩臂伸直置於頭兩側，先向左滾動1至1.5米，再向右滾。重復3至4次。 4.仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運動，可有助於鍛鍊胃脘和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍，從而美化下腹部的外形，使腰部纖細。 5.站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側腹肌，從而使腰圍纖細。 6.坐于凳上，兩腳用東西固定，兩手置於腰後，身體後仰，坐起，再後仰再坐起，重復做5至8次。 完成以上腰部運動鍛鍊後，最好洗個溫水澡，再進行腰部按摩，效果會更好。
細腰的體操
這是在游泳的時候，一開始最先學習的游泳方式，為相當難的動作但如果不熟練的話，其他的游泳方式也是不會的。
打水的要領為絕不能彎曲膝蓋，而且，並非是膝蓋動，而是從大腿的根部來動的，腳尖要放鬆。
如能擅于在水面上使用，就能夠適當的使用肌肉，被稱為是以游泳來美容身材的最有效運動。在這裡的拍打是利用地板單腳輪流做的，當然膝蓋不能彎曲。給予下面的腳適當的刺激，便能夠使它柔軟。
又，往上抬的腿被拉，一邊拉可以使它越修長，可說是一舉兩得。
順序
1.俯臥著休息，右腳往下，把臉稍稍抬起，把手放在臉部下面取得安定。
2.開始時只用左腳向上踢10次左右，然後再換腳。
次數
最少左右各十次，最多三十次。
重點
*上半身不能抬起為要領。
*往後踢的腳要用力。
其他效果
*使背肌強勁，可去除背上的贅肉。
*腰會變細，對提高臀部有效用。
一天縮小腰圍0.3公分的十技巧:
謹記這些規則和小技巧，它能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3釐米或更多……
1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。
4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
5、內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好，不過，多餘的贅肉在過緊的內衣裏會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。
6、選擇現在最適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標簽的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注意力從你發胖的腹部轉移開。手臂漂亮？那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件細吊帶或乾脆無吊帶的上衣。
7、穿出你的顏色。無論什麼顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一(同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果。
8、選擇不會凸顯腹部的布料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。
9、別忘了穿上高跟鞋。晚會的時候穿高跟鞋會有很好的效果！讓你時時記得提醒自己收腹，並顯出身材高挑。
10、運動抬起肩膀時呼氣。降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動。
如果腰骨過於粗大，無法利用體操變細；但如果是肥胖引起的腰部粗壯，可以藉著體操消除腰部的贅肉和脂肪。方法是：
（１） 仰臥，兩臂向左右橫舉，兩腿並攏，向左、右轉動，各作10次。
（２） 坐著，雙手按地面，支撐身體，兩臂伸直，腰部用力，緩緩抬高，使上身成為拱型，頭部稍微向後仰，慢慢數到8，再恢復原來的坐姿。反復做8次。
纖腰最實際的作法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。
簡單收腹運動：
這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。
運動密度：每日3～4回，每回15下。
仰臥起坐練正腹肌
1.膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。
2.右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。
呼吸練側腹肌
1.放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。
2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，共做兩組。
轉身練內外斜肌
1.左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。
2.左右交替進行20次。
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