教你減肥不餓肚
一走進跳操室，健身教練熱辣的動作伴隨著動感的音樂，加之各路美女順著臉頰滴下的汗珠，立刻喚起了身上蠢蠢欲動的運動細胞。在這樣一個炎熱的夏季，能夠這樣痛快地流汗，讓身體的每一根神經都瀟灑的運動起來，已經成為城市中各個年齡層的女士們健身、減肥的偏好方式。
來跳操的人中，十幾歲到五十幾歲的女性居多。她們中有許多人都抱著減肥的初衷，但收到的效果並不相同。一些人在經過一段時間的鍛煉以後，不但沒有瘦下來，食量還增加了。這並不是有氧健身操沒有效果，而是她們認識上產生了誤差。
有氧健身操，就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少１２分鐘以上並且是有韻律的運動。有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動持續較長時間。
來跳操的人中，十幾歲到五十幾歲的女性居多。她們中有許多人都抱著減肥的初衷，但收到的效果並不相同。一些人在經過一段時間的鍛煉以後，不但沒有瘦下來，食量還增加了。這並不是有氧健身操沒有效果，而是她們認識上產生了誤差。
有氧健身操，就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少１２分鐘以上並且是有韻律的運動。有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動持續較長時間。
有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。它的特點是作用中時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，而且對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。
大多數健身者都能夠自覺的按照教練的指導完成練習動作，一身又一身的大汗淋漓，可體重表上的指標為什麼還停在原來的刻度呢？針對這個問題，健身效果不明顯主要是因為一些健身者在健身程序中往往選擇了錯誤的方法：
１、不做準備作用中：比如在跑步器上鍛煉，一開始就跑而不是做伸展或慢走等。
２、不做伸展運動：伸展運動一般在運動開始和結束時做防止運動損傷提高柔韌性。
３、“周末健身勇士”：許多人只在周末進行大強度的訓練，其實循序漸進的中強度運動會有長期的效果。這樣也可以防止不必要的運動損傷。
４、運動時不喝飲料：其實在運動前、中、後都要及時地補充人體的水分。
５、拼命控制體重：為了健康不要被體重牽著鼻子走。
６、用高能物質代替其它的營養：許多人吃一些高能量的物質保持自己的能量平衡，其實人要保持自己的營養攝入在碳水化合物、蛋白質、脂肪的平衡並保持一定的比率。
大多數健身者都能夠自覺的按照教練的指導完成練習動作，一身又一身的大汗淋漓，可體重表上的指標為什麼還停在原來的刻度呢？針對這個問題，健身效果不明顯主要是因為一些健身者在健身程序中往往選擇了錯誤的方法：
１、不做準備作用中：比如在跑步器上鍛煉，一開始就跑而不是做伸展或慢走等。
２、不做伸展運動：伸展運動一般在運動開始和結束時做防止運動損傷提高柔韌性。
３、“周末健身勇士”：許多人只在周末進行大強度的訓練，其實循序漸進的中強度運動會有長期的效果。這樣也可以防止不必要的運動損傷。
４、運動時不喝飲料：其實在運動前、中、後都要及時地補充人體的水分。
５、拼命控制體重：為了健康不要被體重牽著鼻子走。
６、用高能物質代替其它的營養：許多人吃一些高能量的物質保持自己的能量平衡，其實人要保持自己的營養攝入在碳水化合物、蛋白質、脂肪的平衡並保持一定的比率。
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