6套睡前必做 小腿更美運動



 






A 粗腳踝變細



 




STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置於右小腿兩側，預備。


 


STEP2.右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱。


 


TIPS：約1-2分鐘內連續拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液循環。



 

 


                             


 



STEP3.雙腳伸直，腳尖向下壓。 


 


STEP4.腳掌外開勾腳、畫圓。

 


特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動，目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條，還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。



 

 


                    


 


 


 


B 消除浮腫腿


 



STEP1.平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手打開與肩部同高。


STEP2.雙腳做交叉動作，反覆6次。


STEP3.雙腳打開，腳背下壓，感覺大腿內側被拉緊。



 

                           


 



 


STEP4.雙腳併攏，勾腳，然後回到STEP1。


 


特色功效：增加下半身的血液回流，適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。




 


 


                                  


 



C 打擊蘿蔔腿


 



STEP1.站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。


STEP2.右腳向後跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。(  TIPS：右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。)



 

 


                               


 



 


STEP3.右腳跟向下踩，動作停留30秒以上，腹部縮緊，盡量保持脊椎向上伸展。


STEP4.將右腳跟抬起，重覆STEP3，然後換腳。


 


特色功效：目的在伸展小腿肚，使線條柔美，適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。


 



 

                         


 


 






資料來源： BODY雜誌
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