小習慣幫女人苗條又緊致
好習慣，讓你隨時隨地緊致身體。
 |
保持良好站姿避免囤積脂肪（圖片來源：39健康網）
保持挺胸、收腹、提臀的良好站姿。可避免因身體鬆懈而囤積脂肪。
 |
盡量不要長時間雙腿交叉坐（圖片來源：39健康網）
坐著時靠腹肌和背肌的力量支撐上半身，盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液循環不好，臀部下垂及變形的危機會出現。
 |
經常進行腹式呼吸（圖片來源：39健康網）
經常進行腹式呼吸。就是用力將氣吸到腹底，腹部隨之隆起，然後將氣慢慢呼出，直到腹部完全癟下去。呼氣時注意肩部和胸部保持不動，收腹、讓腹肌用力，重複20次。腹式呼吸有利於加強各個臟器的活動，緊致腹部肌肉，保持優美的體態。
 |
減少動物性脂肪的攝取（圖片來源：39健康網）
減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，也會讓脂肪增多，肌肉減少，導致身體皮膚鬆弛。而像南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，有效排除毒素，令身材纖瘦、皮膚更具彈性。
這樣吃 讓你全身肌膚緊致有型
 |
鋅可促進皮膚角質的正常代謝（圖片來源：39健康網）
鋅：鋅與肌膚的生長有密切的關係，它可以促進皮膚角質的正常代謝，讓肌膚保持緊致有彈性。它在全穀類、肉類、海產及蛋類食品中含量豐富，可多攝取。
 |
蛋白質維持肌膚的彈性（圖片來源：39健康網）
蛋白質：蛋白質是皮膚組織再生的重要原料，其主要來源是奶、蛋、魚、肉及黃豆製品。充足的蛋白質攝取（維生素C的攝取量也要夠），可讓體內合成足夠的膠原蛋白，維持肌膚的正常結構與彈性。
 |
缺乏維生素會使皮膚乾燥（圖片來源：39健康網）
維生素A、維生素C、維生素E：缺乏這些維生素會使皮膚粗糙、乾裂，並使表皮容易損傷、剝落，喪失彈性。肝臟、胡蘿蔔、核桃、甘薯（紅）、綠葉菜等都含有維生素A、維生素C、維生素E。
 |
魚肉使肌肉更加緊致（圖片來源：39健康網）
魚肉：魚肉中含有一種神奇的化學物質，能作用於表皮下的肌肉，使肌肉更加緊致，表皮也就自然緊繃而富有彈性了。營養專家認為，只要每天吃100～200克的魚肉，堅持下去你就可以感受到肌膚的緊致度有所改善。
全站熱搜
留言列表
