3動作防雙乳走山 鍛鍊胸大肌 消副乳
女孩子最擔心的就是胸部變形、走山、跑出副乳，亞洲體研彼拉提斯教學中心負責人謝菁珊表示，常聽到學員互相討論胸型、做哪些動作可以消除副乳，尤其希望能一直維持堅挺的胸部。不過造成胸部變形的最大原因都來自於體態不良、姿勢不正，所以若是能強化背肌、鍛鍊胸前的胸大肌，就可以防止胸部走山並消除副乳。
報導╱楊琇雯、江孟芝 攝影╱李芃葳
胸部是脂肪組織，會變形常常是因為脂肪堆積在少運動的部位，而內衣穿法錯誤、姿勢不良、體態不正，就很容易讓原本該運動的肌肉沒運動到，而造成脂肪堆積，外觀上看起來就像是胸部跑位。所以鍛鍊胸前的胸大肌可以防止胸部變形、強化背部肌肉力量、不駝背，可消除副乳。以下介紹3個動作防止雙峰走山，以及另外3個動作消除副乳。每個動作每天至少做10次。
防走山
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抓物上舉
Step1
平躺地上，背部貼緊地面，雙手拿約600c.c.的水瓶，兩手打開先放地上。
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Step2
雙手慢慢上舉，到兩手相距約與肩同寬就停，勿用雙手碰觸。
注意 水瓶重量以自己能負荷的為準，做動作時膝蓋彎起，腰比較不會痠。另外，躺地上最好鋪軟墊防受傷。
挺身壓牆
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Step1
找一面牆，雙手伸直放在牆上，高度約與肩膀齊。
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Step2
上半身挺直向前壓，以手臂力量支撐，停留約5秒後再回復站立動作，來回做10次。
Step3
手掌打橫向內，同姿勢再做10次。上半身挺直，且手上臂內側和胸大肌要感覺到緊實。
注意 手不可用力，完全用背肌、腰、腹力量挺起，剛開始時有些微離地即可。
注意 肩部內側和腋下、胸部側邊有收緊感，才有效果。
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專家說 最用力時要吐氣
亞洲體研彼拉提斯教學中心負責人 謝菁珊
這6個動作適合所有女性，運動時配合呼吸，最用力時記得吐氣，可加強效果。勿讓肌肉太緊繃，量力而為即可。
模特兒╱王湘雯
【蘋果日報】
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