SOS小小瘦身~紙片人就是王道!!! 排骨精GO!!!
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SOS小小瘦身~水水安安!歡迎來到小小家~相信小小.妳將從此不一樣唷~[脫胎換骨].[肉肉不來].[名模身材]!小小以前也肉肉捏~158/58公斤.現在40公斤)5年多ㄌ還是40公斤!我真ㄉ瘦嚕~ (小小愛漂亮.減肥我最行~我要當排骨精拉!哇係紙片人!就是要~瘦!!!!瘦!!!!瘦!!!!!)GO~
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Dec
03
Wed
2008
08:29
為什麼變胖容易減重難
減重聖經
減重聖經
為什麼變胖容易減重難
Q:為什麼變胖容易減重難?
當你的卡路里攝取量降低時,為防止飢餓,身體會降低新陳代謝率(可能也與「內定標準理論」相關)。新陳代謝率降低的情況是有跡可循的,因為在減重一陣子過後,身體的基礎代謝率會自然下降。在短期內急遽減重的過程中,身體會失去高比例的瘦肉組織,也會導致新陳代謝率降低。
若你的減重餐以達到負能量平衡為目標,攝取的熱量比消耗的少時,一般的情況是體重會先依預期的速度下降,即每降低3,500卡路里就減少約0.5公斤,但 是不久後體重降低的速度會因新陳代謝率變慢而減緩。如同先前所提到的,最好的解決之道就是提高能量消耗,並增加瘦肉組織的質量,也或許得進一步減少能量的 攝取。
有時候雖然你可能會感覺自己一夕之間增加好幾公斤,其實那是因為如果你在減肥後,突然多吃了些東西,你的身體就會將多餘的水分留在體內,因此真正增加的是 水分而不是脂肪。即使有一次索性的暴飲暴食,也不至於讓脂肪增加0.5公斤。心理因素也跟減重有關,如果你一直想著:「吃東西的感覺真好」或「節食不是個 好方法」,那麼想要減重更是難上加難。
Q:體重過重真的是一種錯嗎?
在一項針對美國女性護士做的調查中,她們的死亡率大致上跟體重走向成正比,聖湯瑪斯醫院在2005年做的一項研究調查中也發現,體重過重會使女性的生理年齡增加幾乎9年之多,尤其以30歲以下的女性更為嚴重,因為她們體內的自由基會加速破壞身體細胞。
但是如果你的身體健康那麼強壯且精神良好,身體質量指數也在健康的範圍內,即使你的體重比理想中高出約6公斤的重量也還算過得去,只要確認自己的 體重不會再增加。要特別注意的是不要讓自己的身體變成「蘋果型身材」,因為脂肪若都堆積在腹部,就可能表示身體出狀況的風險提高了。
擁有適量的體脂肪對身體有一定的好處,因為它具有隔熱及保護的作用。它可以分泌出增強免疫系統的荷爾蒙「瘦體素」,也可以幫助穩定情緒。脂肪對於青春期與 懷孕的人來說更是不可或缺的重要角色,它對於更年期與年紀較長的女性而言也相當重要。當然這並不表示人們必須要使體重過重來達到這些功效,也不表示人們可 以忽視體重過重的問題,畢竟體重嚴重超重再加上缺乏定期的運動,就等於是給自己宣判死刑。
Q:隨著年紀增長,體重增加是自然的嗎?或者說體重增加對身體才是好的?
在英國全國性體重調查結果中發現,一般人自25歲起到50歲中晚期的這段時間內體重會增加,之後就會開始縮水。女性最胖的時候在45~54歲之間,男性則 在55~64歲時達到體重的顛峰。體重增加的主因在於,隨著年齡增長,人們的肌肉質量會因活動量減少及老化而減少;在30歲到70歲之間肌肉降低的力量與 質量可達約30%。
我們的新陳代謝率,即燃燒卡路里的速率,跟體內瘦肉組織所占的比例息息相關。瘦肉組織一旦減少,新陳代謝也會隨之減緩。另外,甲狀腺和腎上腺等分泌之荷爾 蒙量的改變,也會導致新陳代謝率降低。為了要與之平衡以求體重穩定,則卡路里攝取量的逐漸減少是不可避免的,而減少的標準約略為過了30歲之後,以每10 年為1單位,期間每日攝取的卡路里應減少100卡左右,也就是說在沒做運動的前提之下,假設你現在是60歲,你每天所需的卡路里量應該要比你在30歲時攝 取的減少300卡左右。不過一般來說,沒有人能夠真的達到這項標準,結果能量總和便正向增加;換句話說,就是身上囤積了更多的脂肪!
但是理論上來看,我們應該能夠減緩這樣的過程。研究發現,規律的運動和重量訓練可以降低50%瘦肉組織的流失,且極有助於維持心血管的功能,進而將新陳代謝率維持在理想的狀態。規律運動也可以使荷爾蒙的變化減至最低。
在一項針對年齡在50~70歲之間、長期練習跑步者所做的研究中發現,雖然研究對象的身體以他們的年紀來說都算相當強健,但是不論他們多麼努力的運動,即 使可以大幅減緩變化的速度,他們的身體組成和體型依舊會隨著年齡而改變。以調查中的這些運動員來說,他們瘦肉組織流失的平均量為2.5公斤,比一般人少了 一半,而體脂肪百分比則大約上升5%、腰圍大概增加2吋,但是他們的體重卻沒增加。
此即說明,有做適量運動的人,隨著年齡增長,應該視體型的些微變化及體重的少量增加為自然現象,其變化與增加的量取決於本身的運動量,以及是否確實做到能量攝取與消耗的平衡。體重的暴增屬於不正常的現象,可能與社會和環境因素有關。
如果你在年輕時很瘦,那麼適量的增加體重也許是必要的,因為體型瘦的人在晚年時比較容易得到骨質疏鬆症,而儲存的體脂肪則可以用來確保保護骨骼的雌激素能 維持在一定的量。對於50歲以上邁入老年的人來說,可以將身體質量指數的標準定在合理範圍內較高的那一端,以此為準則是比較明智的做法。總而言之,體重隨 著年齡些許增加是正常的,在某些方面來說甚至對身體有益,但是體重的暴增與暴減都是不正常的現象,反而可能表示你得到心血管疾病的風險提高。有些研究結果 顯示,人尤其在中年時,卡路里攝取量較低者得到心血管疾病的風險明顯降低,壽命也較長。
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