克服法1 運動改善血液循環
促進血液循環是消除水腫的首要條件，心臟就像是馬達一樣，擠壓的力量大，推回的力量也就跟著大，長時間靜止不運動時，擠壓的力量會逐漸減弱，
所以，適度的運動對促進血液循環有很大的幫助。
像是從事行政工作、作家、程式設計等，容易長時間維持同一姿勢的人，最好能夠充分利用機會和時間，如上廁所、倒茶，伸展一下身體，讓血液流動
流動。
克服法2 泡澡促進血液循環
STEP 1 泡澡
泡熱水澡可使末梢血管擴張，如此擠壓到血管的力量會增加，當然靜脈回送的力量也就變強，而淋巴液的循環自然順暢起來。
有些人喜歡在夏天洗冷水澡，但對循環不佳、容易水腫的人，就算是夏天最好也能夠泡泡澡，水溫只要25-26度就可以，在全身放鬆的情況下，
血管擴張、彈力增加，血液可順暢的輸送到全身各處，同時也會促進老舊廢物的代謝。
建議妳，不妨在水中加入喜歡的香精或沐浴劑，聽著可放鬆心情的音樂，慢慢的將全身疲勞散發出來，這時，身體也會跟著暖和起來喔！
溫水澡後，再用冷水沖腳尖，如此，原本擴張的血管突然收縮，回送血液的力量也就變強了。
另外，妳還可以用熱水沖腳15秒，然後再用冷水沖15秒，如此重複5次，也有相同的效果哦！
STEP 2 塗乳液
泡好澡後，如果能邊塗抹些乳液邊按摩腳，那麼因長時間站立而引起的水腫及疲勞就可獲得舒緩，尤其是小腿、腳指間及腳底部位更要仔細按摩。
如果妳想在塗抹乳液的同時，也達到排除水分的功效，那麼建議妳，利用市面上一些強調可幫助身體
排水的保養品來按摩腿部。
Biotherm的瀝水搓揉按摩運動按摩是對抗脂肪團與水分堆積的重要方法！Biotherm請法國國家體育教育中心INSEP物理治療師Jacques
Zavaroni設計了這組可以瀝出下半身多餘水分的作，妳不妨一試....
1.先坐下，將腿抬高，並以雙手包裹整個大腿。由大腿處至膝蓋，以輕柔迅速的動作輕壓大腿，來回數次。同樣動作從膝蓋至小腿到腳踝，然後再輕輕
回到原點。
2.以手指輕壓腳踝。接著在腳踝附近由上至下來回按摩數次。然後換腳。
3.將腳底用手包住，利用手掌的力量按壓腳底，來回移動數次。再做另一腳。
4.雙手包覆小腿，形成一個圓狀。從小腿往上慢慢按摩至大腿上方。可以加速腿部的血液循環。
STEP 3 腳下放枕頭
腳部按摩後，腳底墊個枕頭讓腳比心臟高10-20公分，大約只要20分鐘左右，血液和淋巴液就會順暢
的流回心臟，水腫現象自然跟著消失了。工作時，利用休息時間將腳抬高，水腫情形可得到不少的舒
緩哦！
克服法3 多吃具利尿效果的食物
預防水腫發生，控制體內水分的量固然重要，但也不能過與不及，因此而忍住口渴想喝水的慾望，而
導致身體陷入脫水狀態。
最佳控制體內水平衡的方法就是︰
1.適度的攝取水分………喝水要1小口、1小口的慢慢喝，絕不可以猛灌，這樣不但無法真正止渴，身
體還會攝取過多的水分呢！
2.適度的排出………若妳的排尿功能欠佳，有許多食物如，綠豆、紅豆、薏仁、冬瓜、空心菜、芫荽
、菠菜、白菜、西瓜、木瓜等，都具有利尿作用，可幫助妳排出體內多餘水分，更令妳想不到，就是
像咖啡、紅茶、綠茶等含咖啡因的飲料，同樣也具有利尿功能呢！
但建議想迅速「消腫」的女生，攝取過量的咖啡因，可是會破壞鈣質的吸收，千萬別因「水腫」而失
「鈣」啊！
克服法4 少吃含鈉量高的食物
鈉會使水分停滯在體內，不易排出，因此，有下半身水腫的人，千萬要避免攝取如，蜜餞、泡麵、罐頭食品、高湯塊、鹹味零食等食物。
肚子餓的時候，別隨便拿起蜜餞或洋芋片就往嘴裡塞，或是泡碗麵充飢，這都可能阻礙體內水分的排出，建議妳，還是吃些蔬菜沙拉、水果、鮮奶來止餓。
另外，吃罐頭食物前，最好先用熱水沖過，這樣可以減少一些鹽分，做菜時，選擇低鈉鹽來替代一般食鹽，這些小動作，讓妳「減鈉」好幾分呢！
克服法5 穿對內衣
可別以為穿內衣的目的為美觀及修飾身材，所以可能造成困擾的只有美、醜問題，錯！要是穿錯內衣可是會影響身體健康。
像是束腹、連身調整型內衣等，強調可修飾體型的內衣，其實都可能造成身體的傷害，因為它們會讓血液循環變差，造成下半身水腫，如此，非但身體
曲線未獲得改善，反而還失去了健康呢！
因此，挑選鬆緊適合的內褲，或是穿著彈性超強的褲襪，都可改善血液循環。
克服法6 每天做穴道按摩
人體內有稱為 「經絡」 可輸送能源的通道，只要通道順暢，身體也可以維持健康，反之，除了身體狀況會變差外，它也可能成為下半身水腫的原因。
而保持經絡通暢的方法之一，就是穴道按摩。穴道按摩所以與減肥扯上關係，是因為刺激某些穴道後，
能源的流動會恢復正常，新陳代謝也跟著變好、水腫消失，當然就達到雕塑身材的目的了。
身體的穴道至少100個以上，但想要消除水腫，最重要的就是按摩腳部穴道，它可幫助妳排出體內水分及廢物，但最好能養成每天按摩的習慣，效果才
會更好。
指壓禁忌︰
雖說指壓穴道對身體的好處多多，但像孕婦、有心臟血管疾病、高血壓等的人，都不可以從事指壓，特別是孕婦常有水腫的情形發生，這時，可不能自
行胡亂指壓，否則極可能會影響到母體及胎兒的健康。
建議患有這些疾病的人，最好是從飲食、運動或生活方面來改善水腫情形，相信成效應該也不錯才是。
指壓穴道的要訣︰
指壓穴道時，最容易施力的是大拇指腹，先將大拇指放在與穴道呈垂直角度的位置，深呼吸一下，然後配合著吐氣的節奏施力3次，吸氣時，大拇指離
開穴道。
手比較沒力量的人，單手手指的力道可能不夠，可雙手大拇指重疊來指壓穴道，放在上面的手指負責
施力。
腹部穴道
●水分
位在肚臍的正上方，約1根拇指的寬度的地方（約2公分），這個穴道可控制小腸的運作，能將滯留體內的水分排出體外，有全身水腫現象的人，可經
常刺激這個穴道。
背部穴道
●腎俞
位於腰部最細的地方，第二腰椎棘突起下側，脊椎骨左右兩側約2根手指寬的地方。
可提高腎臟的排尿功能，讓多餘的水分排出體外。
●膀胱俞
位於脊椎骨與尾椎骨連線的正中央，並往左右移約2根手指的寬度的地方。
刺激這個穴道可提高膀胱的排尿功能，尤其是夏天長時間處在冷氣房中，使得排汗功能受到影響，這時經常刺激這個穴道，可幫助身體排出多餘的水分。
小腿穴道
●血海
位於膝蓋內側凹陷處的上方，是消除腳部水腫最重要的穴道，同時對調整女性荷爾蒙、減緩生理痛也有不錯的功效。
●承山
位於小腿肚柔軟肌肉轉換成肌腱的中央處，腳用力的情形下，較易找到這個穴道。
刺激這個穴道可以消除小腿水腫外，對於改善因閃到腰而引起的疼痛也有不錯的功效。
●三陰交
內側踝骨中心往上移約3根手指的地方，在脛骨後側。
刺激三陰交可提高內臟機能、調整荷爾蒙、促進血液循環、消除水腫，同時對於女性常發生的生理痛、手腳冰冷、皮膚乾燥、黑斑、情緒不穩定等症狀
，也可獲得相當的改善。
●足三里
位於脛骨上，膝蓋下方約3根手指寬（4公分）的地方。
經常指壓足三里穴，可有效消除水腫、減輕小腿酸痛、促進血液循環。
本文摘自http://www.yourvita.com.tw/article/show_art.php?SN=158
全站熱搜
留言列表
