減肥的方法可以說是千萬大軍，各有各的妙處，如何綜合利用，
並且在減肥的過程中游刃有餘就是一門很深的學問啦。
結合本人的實戰經驗，特總結出如下幾點瘦腹良方。
減肥戰爭一刻也不能鬆懈
心理篇
其實減肥就是人自己和自己的一場戰爭，
打的就是你的意志力，
你一刻也不能鬆懈，也不能寬恕自己，
說這次多吃一點沒關系。
我有個蠻胖的女性朋友，但她也一直想減，但沒一次成功的。
她有句名言：“ 本草綱目有鑑於此，”人想吃什麼，
就說明你身體裡缺什麼，你怎麼能阻止你自己呢?
我聽了心裡暗罵，“胖子，那你去吃你的吧。”
如果你也覺得那個本草綱目的話，
很有道理，那你也不要減肥了!
在非進餐時間，你如果想吃東西，
其實80%的情況是嘴讒。你捫心自問一下，
是不是這樣? 對自己克制一下!
飲食計劃和飲食紀錄
實戰篇
好了，如果你有了心裡準備，那就開始實戰了!
1. 飲食計劃和飲食紀錄
飲食計劃就是今天吃半碗飯，就只能吃半碗。
不能多，也不能浪費。
飲食紀錄就是要紀錄今天吃了什麼，做了什麼，
紀錄不需要很專業，但是一定在記完以後和前一天對比，
盡量保持均衡，爭取越吃越少，而不是越吃越多。
具體要吃的東西：
早餐：英文裡早飯叫什麼?Breakfast，其由來就是 break + fast-- 就是“打破” “空腹” 的意思。
其實早飯多吃，你有一整天的時間來消化--即使你早上吃3塊紅燒肉，也比你晚上吃一小口紅燒肉，科學。
那麼早飯吃什麼?
我一般牛奶，燕麥片 ，一個雞蛋(去蛋黃，蛋黃是壞東西，脂肪很高哦!你喜歡吃蛋黃，
也最好2天吃一個蛋黃。)適當加一點蛋白粉也可以。
我吃的是減肥專用的碩森蛋白粉，
既可以減肥又可以縮胃，以防停止減肥後的反彈。
午餐：是一天中最重要的一餐，它可以起到承上啟下的作用，
既要彌補早上消耗的不足，
又要承擔下午要消耗的熱量，所以一定要備足啦，
當然得過濾掉一切使你長肉的東西，
以我為列：各種綠色蔬菜輪番上陣，主食也以平時的一半為佳。
晚餐：盡量避免攝入過多的食物，以清淡為主，水果為上品，
反正現在是當季水果可以優先選擇，怕餓的還可以煮粥喝，
紅薯小米粥、大米粥、八寶粥都可以，
我吃的是一種專門減肥的藥膳粥叫輕盈享瘦粥，
聞起來有股中藥味，吃起來很香，還有減肥的作用，
一舉兩得呵呵，自己先去一邊臭美會去!
杜絕嘴饞的衝動
告訴大家一個小絕招可以杜絕晚上由於嘴饞想吃東西的衝動。
絕招：晚上早點刷牙，刷完牙，你再餓，你就跟自己說，
“不行，牙都刷了，不能在吃了!”
我就是這麼熬過來的，很有效的一招!!
2.運動：
說減肥如果說不運動的話那絕對是騙人的，
不運動拿什麼消耗熱量呢，
所以根據每個人的需求不同，運動的方案也不同，
我主要是肚子上的肉比較多，其他地方還好，
所以我的方法是，只要有運動的機會就鍛煉自己的腹部的肉，
比如刷牙時下蹲，上廁所的時候腹式呼吸法，
等公車的時候左右搖擺，看電視的時候站著扭腰跳恰恰等。
大家不要忽略這些小動作，我的腰能瘦下來他們的關係是少不了的。
3. 跟蹤自己的體重
每次鍛煉完，我都會去稱稱體重，稱體重，有幾點比較講究，
a, 要裸秤，這才準呀!
b, 要盡量在同一時間稱。如果你每天早飯後秤，
那麼，以後的每一天都要在早飯後去秤，否則不好 trace 結果。
c, 不要在 運動完 或者 剛洗完澡 或者 蒸完桑拿 去秤，
因為這時候，人的體型是變掉的，不是很準。
比較理想的稱量時間是，睡覺前和剛起床撒完尿以後。
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