SOS小小瘦身～紙片人就是王道!!! 排骨精GO!!!

    1．分腿俯臥撐

    預備姿勢：俯掌，兩腿分開，略比肩寬。

    練習方法：上體下壓，兩臂彎曲置於體側，使上臂與地面平行。然後吸氣，兩臂用力撐地將肘關節伸直，同時抬頭挺胸，還原成預備姿勢，呼氣。

    功效分析：減縮胸部脂肪，可命胸部豐滿挺拔。

    2．跪姿俯臥撐

    預備姿勢：跪立，上體前俯，兩手直臂撐地，使上體與地面平行。提起小腿，腳尖伸直。

    練習方法：屈肘、上體下壓，使上臂與地面平行，胸部貼近地面。然後兩臂用力撐起同時抬頭挺胸還原。注意屈臂時吸氣，撐起時呼氣，意念集中于胸部。

    功效分析：減縮胸部脂肪，可使胸部豐滿。

    3．雙臂屈伸

    預備姿勢：面向椅面，兩臂伸直撐在椅坐兩邊，同肩寬兩腳著地，兩腿伸直並攏，成俯撐。

    練習方法：身體挺直下壓，屈臂，兩肘靠近體側，使身體緩慢下降，同時呼氣，然後吸氣將臂推直還原，同時抬頭 挺身。

    功效分析：有助於豐滿乳房，防止乳腺萎縮，對獲得飽滿、尖挺不下垂且富有曲線美的胸脯有特效。

    4．含胸挺胸

    預備姿勢：跪立，兩臂自然下垂。

    練習方法：上體後移，臂部坐在腳跟上，同時員呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然後重心前移向前、挺髖，上體立起，同時呼氣，兩臂肩側屈（手心向前，五指張開)，抬頭挺胸。

    功效分析：減縮胸部脂肪，可命胸部豐滿挺拔。

    5．反支撐挺身

    預備姿勢：坐在椅上，兩臂撐于椅面兩側。

    練習方法：上體後靠，重心移至手臂上，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前挺髖，抬頭挺胸，使身體成一直線，持續5秒釧，然後還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。

    功效分析：有助於胸部豐滿、挺拔，並能增強肌力。使練習者形體健美，有助於養成楚楚人的姿態，防止乳房下垂。