易胖體質的小嫻，最在意臉胖這件事，時時刻刻控制飲食，讓她小臉走天下。
早上空腹喝咖啡，會讓我想上廁所，連續喝一個月，5kg贅肉跑掉掉，不過腸胃弱的人還是不要這樣做比較好。
中午大多只吃一些麵包或三明治，讓肚子有些熱量，既不會胖也不餓！
我是易胖體質，食量又很大，所以晚餐絕對不碰澱粉類，頂多吃去皮肉和蔬菜。如果晚上肚子餓，我會去買蒟蒻麵放在蔬菜湯裡吃，就很難會胖。
我一星期上兩次舞蹈課，每次兩小時，比起上健身房運動，跳舞讓我更快樂。臀部、腹部跟大小腿的線條，都變得很美ㄟ。
我本來以為吃太多肉會胖,但後來發現,其實只要吃去皮的瘦肉就沒關係。
在康是美發現有咖啡浴鹽，就好奇買回家泡，沒想到橘皮竟然少很多,讓我興奮極了，從此愛上它囉！
PS小編詢問康是美，發現最近咖啡浴鹽缺貨中，要到冬天才會再銷售，美人兒要等一等囉！葡萄柚可是我減肥時必吃的食物，冰箱裡面都裝滿滿的喔！
以柔說這都歸功於運動和正常飲食的神效。
不吃油炸、甜食，所以像美而美賣的肉排蛋是絕對不碰的，也不喝任何飲料，水是唯一。
絕對不選太過油膩的排骨雞腿類便當，然後跟朋友share一半的飯量，如果肚子餓就再吃芭樂或蕃茄，這兩樣水果都是低熱量而且好攜帶，想吃就吃很方便。
我只吃像清蒸魚、燙青菜之類的，澱粉類能避就避，8點以後就不吃啦！
通常一減肥就會全身都瘦，但我又害怕不該瘦的瘦，我都是靠做局部運動來保持身材。以前我下半身超胖的，臀圍有39吋耶，後來每天睡前都勤奮的踩空中腳踏車和做仰臥起坐，現在縮小到34吋呢！
以20下為基準，每天往上加一下。手要抱頭，腳不能彎曲，不然很容易運動傷害，做完還要按摩腹部，能減少腹部的不舒服。
一定要在腰部放一個小枕頭，這樣踩起來會比較輕鬆，我通常都踩30分鐘，每5分鐘休息一下做抬腿。
在飯前喝水，還可增加飽足感，正餐自然吃得少！
小編曾在Room18看過她，臉小腿細，難怪有台灣安室奈美惠之稱呢!
拳擊有氧是一種全身動的運動，讓我每一個部位都動到，還能增加肺活量!
抬腿可不是一直將腳放在牆上就好，還要走動讓腿休息緩和，才能讓腿部血液循環回到正常。再利用泡澡時讓腿在水中游動，藉水的波動使力，線條才會美!
我都用美鳳姐的泡湯包泡澡喔!
1.先抬腿15分鐘,角度約45~50度
2.起來走動2~3分鐘
3.再第二次抬腿,一樣15分鐘
4.再走2~3分鐘
5.最後第三次抬腿,這次5分鐘就好
抬腿時，貼碎脂機在膝關節後面近小腿處,可以更快減少腿部浮腫喔!
碧兒泉的公關陳芸涵的超瘦身材，讓小編每次見到她，總忍不住想要讚美她，她偷偷告訴我﹕「對三餐的攝取量從沒疏忽過!」
我很愛喝有奶飲料，每天早上一定會喝一杯Starbucks的熱摩卡，裡面有滿滿的熱奶油，大大一杯喝完就有飽足感，還可以解決便秘問題勒！
中餐我沒有限制自己的飲食，什麼都吃，但是飯後一定喝熱茶，減少肚裡的油
減肥最關鍵的一餐，我絕不吃澱粉類，都靠青菜和肉類填飽肚子，或許過一陣子會餓，但久了就習慣啦！
站著手貼著牆壁，腿往後抬，動作要慢慢的、角度約45度最剛好，左右各要30下喔!!
我很喜歡睡前講電話，這時手臂難免會出力，可以達到緊實效果。再順便將腿放在牆壁上，讓腿部的血液循環順暢，水腫就不見囉！
這個一定要在房間做啦！我建議是不要穿內褲，用手往上拍打臀部，大概拍打150下，臀部的下垂就改善了！
MC前後一星期通常會有浮腫情況，這時就可以少吃點，也不要量體重以免失去信心，等生理期結束後再量，妳就會發現變瘦了喔！我可是屢次不爽呢!
從澳洲舞台劇演員、湯姆克魯斯前妻、獨立撫養兩個養子的稱職媽媽，到電影「紅磨坊」、「時時刻刻」連獲兩次的金球獎最佳女角；妮可基嫚可以說是「女力」(Girl Power)的最佳闡釋者，以下就是她保持美麗與曲線的私房菜單。
妮可基嫚菜單
第1天
共960卡洛里
早餐：
桔子原汁、 一個原味培果(Bagel) 、 一匙蜂蜜
午餐：
半個全麥墨西哥袋餅(Pita) 、一杯蔬菜沙拉加上切碎的鳳梨一片及葵花子當作汁2盎司水煮雞胸肉加上一匙檸檬汁、半杯脫脂牛奶
晚餐：
蔬菜通心粉一份、半片法國麵包、一個柳丁加兩匙低脂優格
第2天
共960卡洛里
早餐：
半杯燕麥片加2匙葡萄乾、一匙杏仁片、半杯脫脂牛奶、一片全麥麵包
午餐：
一份蕃茄塞米飯沙拉、一個桃子、半杯脫脂牛奶
晚餐：
四盎司魚肉加一匙檸檬汁胡椒一起蒸熟、一杯糙米飯、一杯蘆筍加一匙優格
第3天
共960卡洛里
早餐：
兩片全麥麵包、一片蕃茄、一匙吉達起士、半杯脫脂牛奶
午餐：
一份青蔬沙拉加一匙油醋汁、半個原味培果、半杯脫脂牛奶
晚餐：
大蒜烤雞五盎司、一個小水煮甜馬鈴薯、半杯切碎鳳梨丁
下列水果任妳吃，一天以兩盤為限：
蕃茄、青豆、洋蔥、小黃瓜、洋菇、萵苣、青紅椒、綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜
根據研究顯示，綠茶裡的EGCG(綠茶素)和辣椒中的唐辛子(辣椒素)，均有加速新陳代謝、促進體內脂肪消耗的效用，因此近來成為愛美女性的新寵！但是要怎麼吃才能達到保持窈窕身材的效果？
怎麼喝綠茶才會瘦
茶裡有強力的抗氧化物質EGCG，根據芝加哥大學Tang Center最近的研究指出，這種抗氧化物質EGCG，能有效消除體脂肪。不過必須有大量的EGCG才有顯著降低體脂肪的效果，光喝綠茶並不能吸收足夠的EGCG。而根據之前瑞士的一項研究也顯示，須吃濃縮的綠茶素，才能加速卡路里的消耗。
怎麼吃辣椒才會瘦
辣椒素一旦進入體內，就會刺激交感神經系統，促進副腎皮質分泌腎上腺素之類的荷爾蒙，因此能加速能量的代謝，促進體內脂肪的消耗。不過，想要達到抑制肥胖，恐怕必須攝取10克以上的紅辣椒，熱量的消耗量才會明顯增加。但辣椒吃多了，會造成胃、腸粘膜的負擔，反而傷了健康，得不償失。所以，專家建議，最好的方式還是食用含有辣椒素成份的補給食品或補充錠劑較為理想。
6.名人最愛果菜飲食日誌
舞台上身材皎好、光鮮亮麗的Model，除了天生麗質之外，當然更來自於後天的勤保養。尤其是在重要工作上場之前，專業的Model都會先進行一週密集的飲食控制喔！像是名模林嘉綺，在非常時刻就會煮一鍋以蔬菜、紅番茄為鍋底的蔬菜湯來代替正餐，以幫助身體的消化與代謝，保持身材窈窕力。拍照前一週，Model們都怎麼吃？名模的一週密集果菜飲食日誌，BODY現在示範給妳看～。只要花點工夫，Super Model的美肌與曲線，妳也可以擁有喲！
Celebrity Must Drink
舒淇＞＞性感有形的舒淇，止饑的妙招，就是一杯蕃茄汁！
＊ 秘訣1：早餐吃蕃茄汁、高纖麥片，可以幫助排便，也非常營養健康。肉類、海鮮則留在中餐、晚餐。
＊ 秘訣2：吃飽飯至少要站立30分後才可以坐下。
＊ 秘訣3：晚上睡前5小時不進食，如果餓的受不了，只喝一杯蕃茄汁。
劉嘉玲＞＞身材和年齡不成正比的劉嘉玲，她的減肥妙方就是吃水果餐喔！
＊ 秘訣1：早上只喝一杯蕃茄汁。
＊ 秘訣2：蘋果、蕃茄、葡萄、柚子等水果輪換當作每天每餐的主食。
＊ 秘訣3：每天半小時的爬樓梯運動。
林嘉綺＞＞蔬菜和蕃茄，是林嘉綺的維持好身材的快瘦秘訣。
＊ 秘訣1：發現自己變胖的時候，煮一鍋湯，放入喜歡的蔬菜和紅蕃茄當底，連續吃兩天。
＊ 秘訣2：有空的時候會去做腳底按摩，放鬆、舒緩腿部緊繃的肌肉。
＊ 秘訣3：喜歡跳舞、泡三溫暖，夏天更愛衝浪和游泳，都是活動量大的運動。
「手腕穴道瘦身法篇」（米粒穴道瘦身法篇）
發明人：長谷慎一先生
簡介：長谷接骨院院長，JB日本接骨師會保險審查委員，春日部警察署少年柔道俱樂部顧問。接骨師的身分是在從事姿勢均整術和骨科治療；診療方式則是以西洋醫學為基礎，再加入東洋傳統醫學的技術，特別是以腳底及手腕的反射治療為主。
減肥原理：
手腕和腳底一樣，擁有身體各個器官的反射區，針對特定的穴道，以米粒刺激，會經由經絡傳送到腦部，再由腦部對重點部位下指令，而達到促進血液循環及加速新陳代謝的瘦身效果。
實施方法：
長谷先生說：「手腕穴道減肥法的重點是要找個小巧又材質較硬的東西來壓迫穴道、刺激穴道，不能影響到我們日常生活的作息，而米粒剛好就符合這個需求，再加上米粒又是隨處可見、十分方便的東西，所以我才會想到用米粒來作為刺激的工具。」
1. 找出想瘦的重點穴道。「瘦上腹」貼手腕二指寬的中間點，「瘦下腹和降低體脂肪及預防便秘」貼手腕三指寬的中間點，「瘦腿及下半身」貼手腕四指寬的中間點。
2. 將米粒壓在那個重點穴道上，以膠帶固定即可。
3. 雙手都要貼，穴點要一樣，貼的時候順便壓一壓，再刺激一下。皮膚會過敏的人記得貼米粒的膠帶要每天更換。
4. 和腳底濕布一樣，一次最多只能貼兩個重點部位，否則會適得其反。
PS在實施手腕穴道減肥法的期間，要注意盡量不要喝酒喔！因為酒所含的卡路里太高，對於想減肥的人而言是會有反效果的。 PS每天要記得量體重和體脂肪，你會發現其實手腕穴道減肥法是可以同時讓體重和體脂肪都下降的。 實證者： 竹內老太太使用手腕穴道減肥法在二個月內瘦了3公斤，最明顯的改變是老太太的腳因為體內水份排不出去而變成象腿，在針對瘦腿的穴道貼了米粒之後，老太太腳水腫的問題就解決了，而且感覺很輕鬆、兩隻腳變得很輕盈。 另外還有一位小山道子小姐，是同時使用腳底濕步減肥法和手腕穴道減肥法來進行瘦身的，在三個月內瘦了13公斤。她說她三餐還是正常吃，只不過便秘的情況有明顯的改善，而且頭腦也比較清楚，不會像之前一樣容易健忘、整天昏昏沉沉的。 戴腕帶後最明顯的改變是，食慾變小了。三餐照樣正常吃，就是這種降低食慾的方式，才能達到瘦身的目的！ 使用此法的名人：于美人目前雙手均佩戴腕帶中，並介紹給友人蔡康永，他也加入腕帶一族。 哪裡買：米店可以買到米粒，便利商店可以買到3M透氣膠帶。
8.好萊塢最火紅的「生食瘦身法RAW DIET」大公開！
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到底什麼是「RAW DIET-生食瘦身法」，據黛咪的御用營養師「朱利安諾」(Juliano Brotman)研究表示，吃熟食後細胞凋亡加快，使機體免疫系統破壞，而吃生食可使白細胞處於正常狀態，增強免疫功能。甚至不用做任何運動，就能恢復身體的各種免疫功能「甚至不會感冒也不必再去看牙科醫生」。
「朱利安諾」強調食物多樣化，將芽菜、蔬菜、水果、菇類、海藻類、五穀雜糧、乾果、種子類等，按食物性味加以組合，製作成全麥麵糕、五穀雜糧粥、果菜汁、各式速成泡菜及五顏六色的果凍等，均包含多種營養素，當作日常飲食。
生機飲食和素食、生食有何差別？生機飲食和素食、生食雖都強調以植物性的食物為主，不過仍有許多差異，一般素食可分為純素、奶素和蛋奶素等，生食則強調完全生吃發芽的豆、榖類和蔬果，而禁食所有動物類的食物。此外，「朱利安諾」認為如果不是體質或有什麼特別要求，其實什麼都可以吃，不過以吃少為宜，一般每餐吃八成飽，尤其是更加限制晚餐食量。不過，「朱利安諾」同時也透露他的「RAW DIET-生食瘦身法」中有八個進階祕訣和十二種活化細胞代謝功能的優選食物為優先選擇！然而其中的進食組合內容，則因個人體質而異。
不過，總是有人嫌麻煩，「朱利安諾」已經在洛杉磯的聖塔摩尼卡(Santa Monica)開了一家生食餐廳，名字就叫「Juliano's raw (朱利安諾之生食餐廳)」，幾乎已經變成洛杉磯最有名的追星景點，因為大批注意身材的好萊塢女星，都把這兒當成了「廋身聖殿」，平常眾星雲集，像矽胸美女潘蜜拉安德森(Pamela Anderson) 、美人魚黛瑞漢娜(Daryl Hannah ) 、艾莉西亞席佛史東(Alicia Silverstone) 都是常客！
好康報你知-「Juliano's raw餐廳」地址：
609 Broadway - Santa Monica, CA 90403
Phone: 310-587-1552
「RAW DIET-生食瘦身法」八個進階祕訣：
1.多攝取優質蛋白質。
2.多吃纖維素豐富的食物。
3.抗生素、止痛劑要控制服用。
4.不吃鹽醃肉製品，及有添加硝酸鹽的食物。
5.調整體質為鹼性體質。
6.每天好好吃一頓營養早餐。
7.飯前喝湯的習慣（避免引起消化不良）。
8.持續而規律的運動。
「RAW DIET-生食瘦身法」-十二種必吃的優選食物
「朱利安諾」表示，以下每種食物的進食量，依個別體質有不同的設計，不可過量，飲料類一天最好不超過500c.c.：
1.優酪乳。
2.果寡糖（OLIGO）。
3.啤酒酵母。
4.可可、咖啡、可樂、紅酒。
5.乾果、堅果類。
6.豆腐製品。
7.綠茶、藥草茶類。
8.蜂膠。
9.香辛食物（大蒜、洋蔥、辣椒、蔥、薑、胡椒）。
10.米飯。
11.深色水果。
12.香蕉、鳳梨、木瓜（酵素多）。
9.施寄青-三個月瘦身17公斤的回春祕笈大公開 --泡麵汽水篇
因認識一位師父，施寄青獲得獨家秘方，即以汽水配乾泡麵，加上利用最新頻譜儀，才會在三個月內從七十公斤減到五十三公斤，也使得這位現年五十六歲的台灣婦權領導者挺著「胸圍卅六D、腰圍廿八、臀圍卅四．五」的傲人尺寸，展現光滑纖細的玉腿，自喻「終於修得減肥正果」，施寄青直說：瘦下來的感覺，真好！
施媽瘦身大法 --泡麵汽水篇
早餐
六點至八點：黑松汽水一罐
十點左右：黑松汽水一罐
午餐
十一點至一點：王子麵一包
下午三點左右：黑松汽水一罐
晚餐
五點至七點：王子麵一包
晚上八點左右：黑松汽水一罐
晚上九點以後：不可吃喝任何東西
很多人一聽汽水、泡麵便打退堂鼓，這兩樣東西都是垃圾食物，不會把身體搞壞嗎？其實這是日本研發出的碳水化合物減肥法，吃下的澱粉類，會變成碳水化合物，所以喝汽水來取代澱粉類。而王子麵調味包有一天所需的鹽份，很多減肥方法都是禁甜食，使人難以為繼。汽水中有蔗糖，足夠一天所需糖份，反而對甜食的抗拒力增強，不致於嘴饞。一大早喝汽水也不會因血醣太低而昏倒！
重點：
* 汽水要一口氣喝光，不可超過五分鐘，超過便扔掉。
* 為何用黑松汽水，因為它沒有任何添加物，氣泡較多，氣泡可使人有飽足感。
* 王子麵先壓碎，愈碎愈好，以250C.C.熱水泡半小時以上，然後將水濾掉，再加250C.C.熱茶水以及調味包，用筷子一根根挑起吃，訓練自己細嚼慢嚥，吃飯的速度與肥胖成正比，速度愈快愈胖，吃飯慢的人不易胖。
* 茶要用紅茶或綠茶包，不可用花茶。
* 為何用王子麵，因為泡麵中它份量最少，只有四十公克，只有一個胡椒調味包，麵泡半小時後，約吸收230C.C.的水。
* 四罐汽水，每罐350C.C.總計1400C.C.。
* 兩包泡好的泡麵約460C.C.。
* 每天攝取的水份不到一千九百C.C.。
10.施寄青-三個月瘦身17公斤--施媽瘦身餐+不得不瘦簡易操篇
週一 早餐(AM6:00～8:00)：400C.C.水沖泡桂格三合一麥片粥(甜的)、小饅頭一個(甜的) 、地瓜糙米飯半碗 中餐(AM11:00～PM1:00)：芋頭蒸鯽魚(小條)芋頭兩塊、鯽魚半條、地瓜糙米飯半碗 晚餐(PM5:00～7:00)：紅蘿蔔燉羊肉--羊肉三塊紅蘿蔔兩塊、(燉羊肉加半根甘蔗便不會有膻味) 宵夜(PM9:00～10:00)：酒釀黑棗龍眼湯 週二 早餐：麥片粥400C.C.、小饅頭(甜)一個 中餐：五穀米飯半碗、紅蘿蔔燉羊肉 晚餐：五穀米飯半碗、蝦仁炒香菜半碗 (香菜在蝦仁炒好後加入，立刻起鍋) 宵夜：酒釀黑棗龍眼湯 週三 早餐：克寧奶粉(全脂)一杯400C.C.、小花捲(甜)一個 中餐：五榖米飯半碗、蝦仁炒香菜半碗 晚餐：五榖米飯半碗、芹菜炒雞丁半碗 宵夜：酒釀黑棗龍眼湯 週四 早餐：克寧奶粉(全脂)一杯400C.C.小甜麵包一個 中餐：菜餃子七粒 晚餐：五榖米飯半碗、髮菜蒸肉半碗 宵夜：酒釀黑棗龍眼湯 週五 早餐：麥片粥400C.C.、小花捲(甜)一個 中餐：五榖米飯半碗、髮菜蒸肉半碗 晚餐：菜肉絲炒米粉一碗 宵夜：酒釀黑棗龍眼湯 週六早餐：麥片粥400C.C.煎餅一小片(pen cake)中餐：乾拌麵一碗炒菠菜少許晚餐：芥蘭、牛肉炒河粉一碗宵夜：酒釀黑棗龍眼湯週日 早餐：克寧奶粉400C.C. 煎餅一小片 中餐：地瓜糙米飯半碗、紅燒雞三塊 晚餐：菜餃子七粒 宵夜：酒釀黑棗龍眼湯 施媽-不得不瘦簡易操 作操的叮嚀 * 溫炙過後，做拉筋運動，減肥前三天不能做，一定要連續溫炙三天後才能做。 * 太胖、有高血壓、低血壓的、眼壓過高的不能做，要減肥到某種程度才能做。 * 只有兩個姿勢，每個各做十五分鐘，過猶不及都沒效。 * 每天早晚各做一次運動，目的是修飾身材，再大的臀圍都可縮小。由於這運動將全身的筋骨全拉直，有人還因此增高一至兩公分。 * 這兩個運動若未經過溫炙，做起來效果不大。只有輔以溫炙才見效。由於溫炙過後肌肉較放鬆，氣血循環加速。 * 除了溫炙與運動，飲食要嚴格控制，而且定時定量。 |
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