SOS小小瘦身～紙片人就是王道!!! 排骨精GO!!!

迷蹤步1..踮著腳尖走路…

使勁的踮起腳尖..一點一點的往前走..

步子不要邁得太大..只要平穩就好..

注意妳的雙腿要盡力繃直..這樣才能拉長腿部的肌肉..

塑腿關鍵：

繃緊臀部..繃緊大腿和小腿..使勁踮高腳尖..

迷蹤步2..向前邁大步…

像往常那樣走路..不同的是將步子邁大..

前腿弓..後腿儘量後伸..向後方用力..

妳可以感到腿部的肌肉受到伸拉..

塑腿關鍵：

做大邁步的時候..一定注意將腳掌全部落在地面..

迷蹤步3..走一步踹一腿…

妳一定有過或者看過跆拳道的經歷..

就像那樣襲擊對方一樣將腿部用力的踹出去..

可以不是很高..但一定要用力..

塑腿關鍵：

踹出腿部的時候要一下..接一下連貫起來..

迷蹤步4..倒退著向後踢…

為了便於妳用力..妳可以選擇雙手叉腰..

然後將腿部用力的向後踢..

這樣倒退著行走..儘量最大幅度的伸拉妳的韌帶..

塑腿關鍵：

當妳用力踢後腿時..有的時候能夠把整個身體都揚起來..

迷蹤步5..交叉的扭捏而行…

妳的兩腿交叉而行..用左大腿內側的肌肉壓住右大腿..

然後用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿..

就這樣扭捏婀娜的走起來..大腿側向的肌肉在不斷拉長..

塑腿關鍵：

當妳的左腿別著右腿的時候..儘量幅度大一些..

迷蹤步6..一蹦一蹦往前走…

妳必須學會像狐狸般蹦跳..這樣的話..

妳的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉..

而緊實的小腿就是性感的代名詞..

塑腿關鍵：跳得更遠些..再遠些..

迷蹤步7..邊行走邊跳躍…

大跳躍是一種放肆的鍛煉..就像妳希望長高一樣..

這樣的練習讓腿部的肌肉有放鬆..有收緊的效果..

渾圓的腿部曲線就此塑造..

塑腿關鍵：

用力跳!別告訴爺說..妳老了..因為年輕..就是找到放鬆的自我..

五天快速瘦腿法..

1..雙腿夾水瓶..

動作過程：端坐在椅子上..收腹..深呼吸..

同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間..緩慢擠壓礦泉水..

保持5到10秒..重複5~10次..

2..坐姿曲髖..

動作過程：端坐在椅子上..收腹..深呼吸..

同時抬高左膝高過腰部..保持5到10秒..再換右側..重複5次..

3..豎立屈膝..

動作過程：身體豎立..將重心移至右腿..保持脊柱正直..

呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳..

吸氣時放下..重複10-15次..換右腿..

4..助力弓箭步下蹲..

動作過程：兩腳成弓箭步..前腳腳趾朝前..

後腳腳跟離地腳趾朝前..上身豎立..

手在體側扶椅子等傢俱作為支撐..

後膝蓋慢慢下沉..再緩慢上升至起始姿態..

重複10-15次..換右腳..