測測是水肥胖，脂肪肥胖, 還是肌肉肥胖?
是水肥胖，脂肪肥胖，
還是肌肉肥胖？
在下列選項中選擇與你吻合的，然後分別統計 A、B、C中你選擇的項的個數，選中個數最多的一組就是你所屬的肥胖類型。
A
一到傍晚，鞋變得擠擠的，沒有空間。□
因為怕冷而痛苦。□
經常感冒。□
覺輕，睡不實。□
洗澡時，較盆浴而言，更喜歡淋浴。□
坐地鐵時，逕直坐到座位上。□
一般喜歡味濃的食物。□
吃麵的時候，不剩下湯水，全都喝下。□
不怎麼喝茶或水。□
動作遲鈍。□
B
很容易感覺疲勞，體質差。□
經常承受壓力。□
經常在短時間內進行急速減肥。□
經常吃零食。□
吃東西的時候速度比較快。□
點心中最喜歡甜甜的蛋糕。□
經常吃夜宵。□
不喜歡體育運動。□
小時候就比較胖。□
皮下脂肪比較柔軟。□
C
吃飯的時候，吃的菜要比飯多。□
一次可以吃很多。□
比起魚來，更喜歡吃肉。□
喜歡運動。□
比別人力氣大。□
全身都比較結實。□
不能堅持長時間運動。□
皮膚有彈性。□
消化系統功能強。□
皮下脂肪基本結實。□
結果：你的肥胖類型是？
合計
A（ ）個 B（ ）個 C（ ）個
★A最多的人
水多，水型肥胖
因為新陳代謝不好，手腳常常浮腫，身體容易疲勞。盡可能多喝熱飲，避免冷飲。
★B最多的人
脂肪多，脂肪型肥胖
由於偏食，飲食不規則，運動量少等原因，脂肪逐漸增加。減少偏食行為，每餐要降低約20%左右的脂肪攝入量。
★C最多的人
肌肉多，肌肉型肥胖
運動之後，在一定程度上會增加肌肉，但是現在肌肉中堆積了不必要的脂肪。所以要盡可能地讓身體多活動。
對水型肥胖者的忠告
脂肪率雖然低，但是早晨起床後臉和眼睛周圍會浮腫，或者到了傍晚，大腿就會腫脹。浮腫的原因有很多，如鹽分的攝取量過多、過度減肥、壓力、長時間站立或者坐著工作等。
這種類型雖說沒有脂肪，但是身體浮腫，體內的廢物很容易堆積下來，體內環境長時間得不到改善，心情也會隨之不快，容易疲勞。
適合的運動：首先必須合理調整生活習慣，要讓身體經常活動起來。並且要按摩容易浮腫的手指尖、腳趾尖和臉部肌肉，促進血液循環和淋巴循環。
注意：盡量避免味道比較鹹的食物，讓口味清淡起來。加工食品味道濃重，少吃為好。
對脂肪型肥胖者的忠告
下身臃腫、脂肪多
臀部和大腿等下半身皮下脂肪多、臃腫，也叫"鴨梨型"肥胖。此類型脂肪不易去除，所以要試著對身材擁有自信。並且，在制定減肥計劃的時候，要擬定2～3個月的時間。
適合的運動：以能夠促進血液循環的伸展運動、游泳或者是讓身體充分活動起來的步行為宜。尤其是步行，對避免脂肪繼續堆積很有效。
注意：不要過分限制飲食，要以低脂肪、高蛋白的食物為主來制定食譜。不要勉強自己，食量控制在八分飽左右。
上身脂肪多、臃腫
下半身苗條，腹部和內臟周圍堆積了很多脂肪，脂肪率至少要超過30%。此類型上身肥胖，所以也叫"蘋果型"肥胖。
內臟肥胖很容易誘發糖尿病、動脈硬化等疾病，但是運動、食療法對它很有效，所以容易減輕體重。
適合的運動：慢跑、快走、拿著輕啞鈴步行、健美操、網球等運動可以燃燒內臟脂肪。
注意：每天攝取的熱量從2000千卡降至1400～1500千卡為好，為避免維生素、礦物質、膳食纖維的缺乏，要服用營養品以補充營養。
脂肪隱蔽型
此類型表面上看起來很苗條，但實際上脂肪率要超過30%。身體苗條，但體質弱，肌肉和皮下脂肪之間沒有明顯界線。
這種類型的人易患月經不調、冷症、貧血等疾病，並且容易疲勞，也時常感冒、易得傳染病。但是，因為原本苗條，只要肌肉發達，脂肪也會消失得無影無蹤。
適合的運動：養成伸展身體的習慣，改善體內環境。比起長時間運動，只要利用啞鈴刺激肌肉就可以達到目的。還要有意識地保持以正確的姿勢快步走路。
注意：要時刻想著"健康第一"，為了肌肉、骨骼、內臟的結實強壯，尤其要注意攝取蛋白質。並且不要過度攝入碳酸飲料或者點心等含糖量比較高的食品。
對肌肉型肥胖者的忠告
此類型的人脂肪率為標準以下，但BMI數值要在25以上，看起來身體強壯，肉多結實。 在擅長短跑或力量大的人中，經常可以發現這種類型的人。此類型的人很容易長肌肉，但是脂肪不怎麼燃燒。
適合的運動：進行輕鬆的有氧運動為好，步行或者輕柔地伸展肌肉的運動效果也不錯。
注意：此類型的人因為有體力，很容易過於相信自己的體力而進行劇烈運動。其實輕柔地舒展肌肉，讓身體變得柔軟起來的運動反而效果更佳。另外，食量如果增加，身體就會迅速長肉，所以有必要減少熱量的攝入。
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