看到女人我最大的重播--正確吃就能跟肥肉說掰掰~又重新幫我溫習了正確的減重觀念
‧減肥人要學會算熱量。不會算卡洛里, 減肥很難真正成功。(不要以為吃的少, 熱量就少....)
‧減肥人一日熱量攝取, 男生不要超過一千五百卡, 女生不要超過一千二百卡。
‧減肥要以控制飲食為主, 運動為輔。(控制吃進的熱量才是王道)
‧市售的飲料少喝....最好不要喝
‧減肥人最好自己料理三餐 (外面的東西又油又鹹, 熱量比較高)
‧吃進五百大卡只要五分鐘, 但消耗五百大卡至少要三到五小時 (真的很划不來啊~~所以不要因為貪吃,逞一時之快)
‧減重時, 除了水份可以促進代謝, 蛋白質也很重要...人體各器官運作都需要蛋白質
蛋白質若攝取不足, 身體會自動去消耗肌肉的蛋白質, 肌肉率減少, 代謝率會降低
當體重回升時, 肥回來的是脂肪, 而不是肌肉...這也是體脂率越減越高的原因...
因為肌肉消耗後, 填回去的都是脂肪...
所以不要用不正確的減肥方式去消耗體內的肌肉...
(像三日蘋果法, 體重降的很快,很多。但完全沒有吃進蛋白質, 減掉的其實是肌肉...不是脂肪)
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豐裕麻碎碎念：
這個我也有看到，現在的減重人都只要快速，
並不會在乎自己的健康
為了快，而失去健康真的是很划不來的唷
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