SOS小小瘦身～紙片人就是王道!!! 排骨精GO!!!

步驟1
盤腿坐，上身挺直，雙手置於膝蓋上，目視前方，保持輕鬆。

步驟2 吸氣，雙手輕輕合十，平行於胸前，目光不動。

步驟3
吐氣並保持雙手合十，盡量往上延展，視線望向上方手掌處，停留5個呼吸，會感覺到胸口上揚且背部被拉直。

提腿塑腰式
主要功效在於平坦小腹，雕塑腰腹曲線，整套動作約做2~3回。

步驟1
採坐姿，雙腳往前伸直，腳板往下壓，雙手略往後撐，眼睛目視前方，背部記得要挺直。

步驟2
吸氣，膝蓋彎曲，其餘部位保持不動。

步驟3
吐氣，雙腳離地，停留5個呼吸，會感覺腹部與腰側微痠，記得目光保持望向前方，不要往下看。

屈膝瘦腰式
主要功效在於消除下腹贅肉，左右各做1次為1套，整套動作約做2~3回。

步驟1
身體平躺屈膝，雙膝與骨盆同寬，雙腳踩地，手心貼地，眼睛目視前方。

步驟2
吸氣，用雙手環抱右膝，右腳板往下壓，目光保持不動。

步驟3
吐氣，額頭貼近膝蓋保持10秒，目光約落在右膝蓋處，保持5個呼吸，再換邊重複以上動作。

舉腿緊腹式
主要功效在緊實下盤及腹部肌肉，整套動作約做2~3回。

步驟1
身體平躺屈膝，雙膝與骨盆同寬，雙腳踩地，手心貼地，眼睛目視前方。

步驟2
吸氣，將雙腳膝蓋靠近胸口，腰部開始感覺痠。

步驟3
吐氣，雙腿往上延展保持15秒，腹部與臀部兩側自然往內縮，達到緊實腹部與下盤的功效，記得雙腿盡量打直，若做不到不必太勉強，否則反而容易受傷。

美臀曲線式
主要功效在於緊實並美化臀部線條，整套動作約做2~3回。

步驟1
身體平躺屈膝，雙膝與骨盆同寬，雙腳踩地，手心貼地，眼睛目視前方。

步驟2
吸氣，臀部稍稍離地，雙手用力往下撐。

步驟3
吐氣，再把臀部更往上推，雙膝保持與骨盆同寬，雙手握拳，肩膀略往內縮，約保持15秒，記得頸部保持不動，否則頸椎易受傷。

專家檔案
LuLu老師，本名黃露慧，嗎哪瑜伽教室及TVBS《女人我最大》的瑜伽教師；著作包含《LuLu好孕瑜伽》、《露露胖公主變身記》、《百分魔體雙人瑜伽》、《百分魔體 28 生理瑜伽》；教授課程涵蓋一般與進階瑜伽，孕婦瑜伽、產後瘦身、芭蕾瑜伽、嬰兒瑜伽與按摩等。