SOS小小瘦身～紙片人就是王道!!! 排骨精GO!!!

邊看電視邊吃零食？萬萬不可！今天達人教女性邊看電視邊做瑜伽，專門消滅臀腿贅肉。

瑜伽達人／Kelly

在家瑜伽 先問專家

1.不要在彈簧床上做瑜伽。

2.在地板上記得舖瑜伽墊或大毛巾，保護脊椎與關節。

3.呼吸很重要，記得鼻吸鼻吐，不要用嘴巴。

4.動作不標準沒關係，勿過度勉強，保持呼吸順暢。

5.空腹練瑜伽，前後一小時不要進食。

6.先做和緩動作，熱身夠了才做難度高的動作，避免受傷。

1.手扠腰，吸氣右腳往前抬高約45度，膝蓋打直、腳尖壓下。

2.吐氣慢慢將腳往後抬約45度，身體微微往前傾。

3.繼續將腳往後抬至90度，手往前打直，身體成一條線，努力保持平衡。

4.回到第一個動作。換邊做。

1.膝蓋彎曲，雙腳距離約臀部寬度腳指頭朝前別外八。

2.雙腳朝前別外八，腹部用力吸氣往上抬成ㄇ字型，不要掉下來變M型。

1.膝蓋彎曲，雙腳併攏。

2.雙腳往上約90度。可以放在膝蓋上。

3.雙腳和手都打直，肩膀放鬆別聳肩。如果太困難，可以停留在第二個步驟。

1.雙腳打開90度。

2.膝蓋彎曲，手指頭扣住腳的大拇指。

3.吸氣，把腳往上拉直，如果太困難，膝蓋微彎。

4.膝蓋彎曲把腳放下。

5.身體前彎，柔軟度好的話，腹部儘量靠近地板。

1.膝蓋彎曲，靠近額頭，手放在腰部支撐。

2.雙腳往上伸直，手放在後背支撐，儘量將身體往上拉。

3.膝蓋彎回來。

4.用手肘頂住地板把身體弓起來，停留幾個呼吸就大功告成囉。