熱量比一比
減肥良方5個燈菜單
附表：五個燈食物分類表
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紅 燈 |
橙 燈 |
黃 燈 |
綠 燈 |
藍 燈 |
五穀根莖類 |
爆米花 |
燕麥片、米粉、麵線、拉麵、冬粉、紅豆、蘇打餅乾、綠豆、薏仁、白土司、波羅麵包、奶酥麵包 |
白飯、饅頭、豌豆、餐包、漢堡麵包、燒餅、白年糕、小湯圓、豬血糕、甜不辣、餃子皮、餛飩皮、春捲皮、油條、芋粿 |
油麵、麵條（熟）、鍋燒麵、蘿蔔糕、米苔目、玉米粒、蕃薯、馬鈴薯、芋頭、蓮子、荸薺（40.5） |
稀飯、菱角 |
魚肉蛋奶類 |
鯖魚、豬肉酥、蝦米、麵筋泡、魚肉鬆、蒜味香腸 |
秋刀魚、小魚干、烏魚子、熱狗、香腸臘肉、豬肉干、牛肉干、鴨賞、豬蹄膀、梅花肉、五花肉、黃豆豆皮、百頁、百頁結 |
虱目魚、鱈魚、花枝丸、虱目魚丸、豬大里肌、豬腳、豬大排、豬小排、豬舌、豬大腸、羊肉、雞胸肉、雞翅、雞排、雞爪、雞心、干絲、五香豆干、豆包、油豆腐、豆腐乳 |
一般魚類、烏魚、草蝦、旗魚丸、豬前（後）腿肉、魚丸（包肉、不包肉）、西式火腿、雞蛋、雞腿、雞肝、雞肫、豬腦、豬心、豬肝、豬肚、豬小腸、牛肚、傳統豆腐、毛豆、麵腸、麵丸、烤麩、素雞、黃豆干 |
白海蔘、花枝、小卷、文蛤、牡蠣、豬血、豆漿、嫩豆腐、雞蛋白 |
奶類 |
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脫脂奶 |
全脂奶 |
蔬菜 |
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髮菜 |
紫菜 |
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新鮮蔬菜 |
水果 |
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黑棗、紅棗 |
鳳眼果、龍眼干、柿干、榴槤 |
香蕉、釋迦、仙桃、酪梨 |
其他各種新鮮水果 |
油脂類 |
大豆油、玉米油、葵花油、花生油、椰仔油、麻油、鮮奶油、瑪琪琳、豬油、牛油、奶油乳酪、蛋黃醬、沙拉醬、花生醬、花生粉、花生、腰果、開心果、芝麻、杏仁果、核桃仁、瓜子、南瓜子 |
哇係小小
SOS小小瘦身～紙片人就是王道!!! 排骨精GO!!!
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