瘦身必知~~食物陷阱
外食挑戰
- 找地方吃飯時，盡量找一些老闆配合度高一些的地方，他可依照你的要求，減油、減糖、水煮等一些食物調配上的調整。
- 點餐時，盡量選擇調配、料理簡單的食物，這樣可以使你輕易揣測出食物的內容物份量、油脂含量及大概的熱量。
- 練 習
- 經常將家中的魚肉秤秤看有多重，記住煮熟後「一份」的量有多少，如此一來，你必然很容易可以在外時的時候知道老闆給了你多少熱量的食物。其實這種練習很簡單，你只需認識過2-3次食物的份量大小，你必然會記得。別為自己找藉口了，最常見的說辭是：「吃東西吃得這麼累，那人生還有什麼意義。阿！算了！肥就肥嘛！」如果，你也這麼想，那麼心理建設是很重要的喔！你必須先克服你事事為自己找藉口及缺乏理性價值觀的弱點，這樣減肥計劃才可能成功。並且請相信我，凡事起頭難，你只要能減第一個三公斤，接下去你將更容易成功了！
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- 不要點選油炸的食物如炸排骨、雞排、魚排等，青菜一定要求水煮，不加油或油蔥，所有肉（雞、鴨、魚、豬、牛）皮都不可以吃。
- 如果老闆給了你比較多的食物，你也明知過量，千萬別因為覺得可惜一定要將碗中或盤中的食物吃光，你可以在還沒有吃之前，先將食物由你的碗中或盤中取出再進食，以避免習慣性的又將食物吃光。
- 遇到公司或團體發便當時，利用1分鐘先分析一下食物內容，將可以吃的食物份量先分出來，再開始進食。
- 外食陷阱
- 外食中的「白飯」，多半會加入些許的「油」，使飯看起來更可口，吃起來更爽口，不過一碗飯大概會多出約45大卡的熱量。
- 你喜歡吃「羹」嗎？如果老闆在羹湯中加入油，你是不容易發現的，只會覺得吃起來特別好吃！
- 你覺得多吃青菜可以減肥又有益健康嗎？一小盤外面作的炒或燙青菜，約含了一份約25大卡的菜及約「90-135大卡」的「油脂」，不過，除非你親眼看到老闆把油加到你的食物中，否則你是不會發現也吃不出來的。
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哇係小小
SOS小小瘦身～紙片人就是王道!!! 排骨精GO!!!
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