SOS小小瘦身～紙片人就是王道!!! 排骨精GO!!!

「醫生，為什麼我愈減愈重？」「我只吃一點點東西，為什麼就是瘦不下來？」常有民眾這樣問萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏。

「不運動，減肥是假的，」劉燦宏直言。許多民眾服用各式減肥食品或藥物，然後拉肚子拉到脫水，「減掉的都是水，肌肉也跟著萎縮，整個人無精打采，一恢復進食，體重就回來了，」他說。

「全世界的研究都顯示，規律運動加上飲食控制，是減肥的不二法門，」他強調，減少攝取高熱量、高脂肪食物，同時用運動消耗脂肪、增加肌肉，提升新陳代謝率，「雙管齊下，減重才容易成功。」

劉燦宏說，很多學員告訴他，以前吃藥減肥，瘦得很虛弱，運動減肥卻讓他們變得結實、有精神，「本來不喜歡運動的人變得喜歡運動，而且還變得『聒噪』，到處跟別人分享運動瘦身的好處，」他笑說。

不復胖的秘訣

減過肥的人都知道，最難的不是減重，而是維持不復胖。

「不復胖的秘訣在運動，」劉燦宏的經驗發現，在減重過程中，飲食控制相對比較重要，靠運動減少的體重並不多（大約每減4公斤，有0.5公斤靠運動），「但是想要不復胖，90％要靠運動。運動能提升新陳代謝速率，維持減肥的成果。」

「體重管理是長期的事，體重減輕其實是減肥的開始，」劉燦宏會告訴減重班學員，「如果減輕幾公斤，就恢復以前的生活方式，我保證你明年還會來！」

飲食與運動雙管齊下

萬芳醫院肥胖防治中心的減重班課程內容包括：

■抽血檢驗：肥胖容易引起糖尿病等各種慢性病，抽血檢驗飯前血糖、肝功能、尿酸、膽固醇、三酸甘油酯等，可以知道病人是否有慢性病。

■低衝擊有氧運動：每週3次，由美國體適能協會認證的教練指導，針對腰、腹、臀等容易累積脂肪的部位加強運動。