【1200大卡/天 食譜範例】
【1200大卡/天 食譜範例】 (一)
| 早餐 低脂奶（或低脂奶粉２５ｇ－２匙）．．．．２４０Ｃ.Ｃ. 吐司麵包．．．．．．．．．．．．．．．．一片（２５ｇ） 若不喝牛奶，則多加火腿（薄）．．．．．．二片（４５ｇ） 午餐 豬肉水餃．．．．．．．．．．．．．．．．．４個 餃子皮．．．．．．．．．．．．．．．．．３０ｇ 絞肉．．．．．．．．．．．．．．．．．．３５ｇ 蘋果（小）〈帶皮、核重１２５ｇ〉．．．．一個（１１０ｇ（可食部份）） 或柳丁（大）〈帶皮重１８０ｇ〉．．．．．一個（１７０ｇ（可食部份）） 晚餐 飯．．．．．．．．．．．．．．．．．．．３／４碗（八分滿；１５０ｇ） 滷雞腿（去皮棒棒腿）．．．．．．．．．．一隻 （帶骨１００ｇ） 韭黃炒肉絲
炒Ａ菜：
冬瓜湯 紅西瓜〈帶皮重３００ｇ〉．．．．．．．．一片（１８０ｇ（可食部份）） 或草莓．．．．．．．．．．．．．．．．．9個（１６０ｇ（可食部份）） |
【1200大卡/天 食譜範例】(二)
| 早餐 低脂奶（或低脂奶粉２５ｇ－２匙）．．．．．２４０Ｃ.Ｃ. 小餐包．．．．．．．．．．．．．．．．．．一個（２５ｇ） 若不喝牛奶，則多加肉鬆．．．．．．．．．．２匙（２０ｇ） 午餐 陽春麵一碗
世紀梨〈帶皮重１５５〉．．．．．．．．．２／５個（１３０ｇ（可食部份）） 或蓮霧〈帶皮重２３５ｇ〉．．．．．．．．３個（２５５ｇ（可食部份）） 晚餐 飯．．．．．．．．．．．．．．．．．．．３／４碗（八分滿；１５０ｇ） 黑胡椒豬排
雞絲拌黃瓜．．．．．．．．．．．．．．．２匙（３０ｇ） 雞絲．．．．．．．．．．．．．．．．．．２匙（３０ｇ） 小黃瓜 麻油．．．．．．．．．．．．．．．．．．２滴 燙青江菜 絲瓜湯 荔枝〈帶皮重１１０ｇ〉．．．．．．．．．１個（９０ｇ（可食部份）） 或桶柑〈帶皮重１5０ｇ〉．．．．．．．．１個（１１５ｇ（可食部份）） |
| 如果您沒有時間，或賴得自己調配每天的食物在1200大卡以內， 也可以接受花點小錢（每日約150-200元）讓現成營養品來代勞， 有以下幾種賴人食譜可供選擇： |
| 奇異果奶昔（草莓） 營養蛋白混合飲料2匙 | 鮮果百匯（香草） 營養蛋白混合飲料2匙 | 濃情洋溢（巧克力） 營養蛋白混合飲料2匙 |
| 巧克力香蕉奶昔 （巧克力） 營養蛋白混合飲料2匙 | 奇異冰（香草） 營養蛋白混合飲料2匙 | 摩卡奶昔（巧克力） 營養蛋白混合飲料2匙 |
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