很多水水都喜歡練習瑜伽吧，瑜伽裡提倡腹式呼吸，據說可以達到瘦腰的效果呢，究竟什麼是腹式呼吸呢，來學學吧！
配圖：瑜伽中的腹式呼吸瘦腰效果很好
出鏡人物：網易減肥沙龍網友艾卉
網易減肥沙龍網友艾卉用規律生活+心態+運動+呼吸方式的減肥方法減了8斤，她說腹式呼吸在瘦腰過程中起到了極大的作用。
改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸（吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺）上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了．慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。
編輯點評：
腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物慾望的控制，防止過度進食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。所以，想減肥的MM不妨嘗試改變呼吸習慣。
如何做到腹式呼吸
腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
想瘦腰，單純的靠呼吸法效果要很長時間才能看出來，今天Lynn就向大家推薦一些能夠快速塑造平坦小腹的方法。動作很簡單，每天睡前做，不久就可以看到小蠻腰啦。
1，仰臥舉腿，動作不要做得太快，慢慢用腹部力量帶起腿部，做16次
2，靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌，每次堅持10秒，做三次
3，墊上半程收腹——收緊腹直肌，注意背部要始終貼近地面，肩膀抬起。每組16次，做兩組。
怎麼樣，這3個動作不是很難吧，不過可是收腹動作中最有效果的啊，試試吧，堅持一星期就能看到效果啦，千萬不要因為第一天做完小腹酸疼就放棄啊！要相信，只有堅持才能成就最完美的身材。
除了上面三個經典收腹動作，下面還有一些日常要注意的收腹事項，讓你在不知不覺中成為小腰精：
1、坐姿要端正
長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便
如果忍便成了習慣，就會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成習慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸茁壯成長。此外，早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
4、要時刻縮小腹
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
5、勤做運動
常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外，常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀
(本文來源：網易女人論壇 )
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