生理期如何減肥?

　 澳大利亞雷德曼博士告訴我們：如果注意到月經期間出現的生理變化和相應的飲食方式，女性的體重控制計劃將會得到前所未有的顯著成效!這裏有壹套數據是針對成年女性、生理周期比較規律的女性而言，將生理周期和我們的減肥結合起來而劃分出速減期、緩減期、停止期和月經期四個周期。

　 第壹部：速減期

　　時間計算：月經後第7～14天

　　生理表現：女性壹般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前壹周是做有氧運動的最佳時機。這是妳壹個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

　　減肥成功指數：★★★★★

　　加速減重方案：

　　- 運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

　　- 最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫妳制定壹份減肥運動計劃，讓他知道妳的生理周期，他會讓妳在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。

　　- 跑步、遊泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

　　- 此時妳可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間妳的體能和接受能力都是壹流的，不去運動簡直是浪費。

　　關鍵提示：即使妳平時不喜歡有氧運動，也要嘗試做壹些，否則可能會出現浮腫和體重增加。

　 第二部：緩減期

　　時間計算：月經後第14～21天

　　生理表現：排卵期後的壹周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。這段時間妳不會有什麼特別的感覺，但生理期前壹周的問題正在醞釀，妳的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而妳的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。